HSPの考え方

HSPな男性がしんどい5つの理由と対策を男の僕が徹底解説した

yoshiki
繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

HSPだからしんどいよ。。

よしき
よしき

僕も苦しかったけど、いまではHSPであることが仕事になってる!

この悩みを放置すると、HSPな男性は生きづらさの沼にハマっていきます。

この記事で解説すること!
  1. HSP男性はしんどい理由
  2. HSP男性が持つ意外な長所
  3. 対処法と実際の経験談

この記事を最後まで読めば、HSPな男性がしんどい5つの理由と3つの対策がわかり、繊細な男でも自信を持って生きられます

「HSPな男性ってダメなの?」と悩む繊細さんに向けた重要な内容なので、しっかり読み進めてくださいね。

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そもそもHSPの男性って少ないの?

結論、男性も女性も、HSPの比率は変わらないとされています。

HSPは、必ずしも女性に多いわけではなく、男女比は50:50でほぼ均等であり、人種、性別、年齢などの要素に左右されないと考えられています。

引用元:ヒロクリニック

HSPの女性よりも男性が少ないイメージが強いのは、

男性のほうがまわりに言い出せない傾向がある

のが理由のひとつと言えるでしょう。

男なのに繊細だなんて言えない」と感じ、まわりに隠している人も多いはず。

よしき
よしき

実際、僕も言うの恥ずかしかった。。

とはいえ、そんなHSPの男性もひとりで悩む必要なんてありません。

 

HSPな男性の相談は多い

僕のSNSは、女性の閲覧率が7割ほど。

ですが、実際に個別相談に申し込まれる割合は、男女ともに同じくらいです。

なので、「男なのにHSPとか恥ずかしいよね、、?」と思う必要は、一切ありません。

よしき
よしき

年齢の幅も20〜40代と幅広いよ!

『HSPな僕たち』というこのメディアの代表の僕も男性なので。笑

それを踏まえたうえで、もっと詳しくHSP気質との付き合い方を見ていきましょう。

基礎知識を知りたい方は、HSPとは?特徴と大切な考え方を完全解説した【読めば安心できます】も読んでみてください。

 

HSPの男性がしんどいと思う5つの理由

HSPの男性がしんどいと思う理由が、以下の5つです。

理由5つ!
  1. 勝ち負けが嫌い
  2. 行動する勇気が出せない
  3. 自分で決められない
  4. 人と社交的に話せない
  5. 些細な刺激ですぐに疲れる

男性ゆえに悩むことも多く、僕も経験があります。

ひとつずつ、ていねいに解説していきます。

 

① 勝ち負けが嫌い

HSPさんは、勝ち負けが明確になる競争が嫌いな傾向にあります。

なぜなら、自分のペースが大切で、「人の上に立ちたい」という野心にこだわりが少ないから。

  • 仕事の結果でトップを狙う
  • ゲームで1位を取ることに執着する
  • 人との比較でモチベーションが上がらない

など、ヒリヒリする勝負ごとよりも内面の穏やかさを優先したいのです。

よしき
よしき

僕も勝ち負けが決まることは苦手、、!

ですが、世の中的に「男はトップを目指して勝ち上がれ」という価値観がまだまだ根強いのも事実。

なので、その空気感についていけず、しんどくなってしまうHSPな男性も多いでしょう。

とくに、職場の雰囲気が体育会系だと、活躍していくことは難しいはずです。

 

② 行動する勇気が出せない

慎重派のHSPさんは、行動するまでに時間がかかるケースが多いです。

心配事やリスクの察知に優れているゆえに、あれこれ考えすぎて足が止まってしまうから。

  • 失敗したらどうしよう
  • みんなに笑われるかも
  • 評価が落ちて捨てられるかも

そんな考えがぐるぐる頭をまわって、行動しない理由を強化してしまうのです。

繊細なアザラシ
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わかる。行動するってほんと難しい、、!

が、HSPな男性にとって、「でも男なんだから行動しないと、、」というプレッシャーになります。

たとえ人から行動を求められていなくても、

「みんな行動してるのに自分だけ遅れてる、、?」

と、自分で自分を追い込みがち。

こうなると、ますます動けなくなる負のループに飲まれるので、心当たりがあるHSPな男性は要注意です。

 

③ 自分で決められない

他人軸になりやすいHSPさんは、人に流されて自分で決断することが苦手です。

些細なことでも、「自分はこう思うけど、まわりはどう思うかな?」と、気になってしまうから。

  • デートの行き先
  • 転職するかしないか
  • 挑戦するかしないか

など、小さなことから大きなことまで、なかなか自分で決められません。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

僕も優柔不断だな〜。。

そんな気質を抱えるHSPな男性は、人一倍、自分で決められないことに負い目を感じます。

なぜなら、「決断できないなんて男らしくない」と思われるのが怖いから。

自分の決断力の低さと、世間が求める男の決断力の高さのギャップが苦しくなるのです。

よしき
よしき

これはHSP男性あるあるかもね、、!

 

④ 人と社交的に話せない

「内向的」と言われるくらい、HSPさんは社交的に話すのが苦手な人が多いです。

自分に自信がなかったり、「初対面の人と話す」という刺激が強すぎたり、理由はさまざま。

  • うまく話せなかったらどうしよう
  • つまらないって思われてないか不安
  • 相手のほうが話題が豊富で恥ずかしい

こんな言葉が頭をよぎり、「自分は人見知り」という偏った考えを強めてしまいます。

繊細なアザラシ
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外交的な人に憧れるよぉ、、。

とくにHSPな男性は、「先陣を切って知らない人と話さなきゃ、、」と感じる場面が多々あります。

さらに、仕事でみんなをまとめるポジションを任せられることもあり、

人前でハキハキ喋るなんて無理だ、、

と、精神的にしんどい思いをすることも珍しくないでしょう。

 

⑤ 些細な刺激ですぐに疲れる

HSPさんは、とにかく刺激に弱くてぐったりと疲れやすいです。

なぜなら、非HSPさんよりも感覚を処理できるキャパが小さく、パンクしてしまうから。

  • 大人数の集まり
  • 音や光が強い場所
  • 知らない人との交流会

など、ほかの人が楽しめていても、しんどくて思考停止に陥ることも。

よしき
よしき

僕はすぐに頭痛が出る、、!

しかし、HSPな男性は付き合いで苦手な場所に行かなければならない日もあります。

日常的にも、

  • 上司のタバコを我慢
  • 彼女の要望で人混みデート
  • 取引先の人に呼ばれて飲み会

など、「男だから断りにくい」と感じる場面も。

「しょうがないか、、」と思いつつ、帰宅したときの疲労感に、

よしき
よしき

「本当は断りたいのに、こんなんでいいのかな?」

と、余計に落ち込んでしんどくなった経験のあるHSPな男性もいるのでは?

 

HSPの男性が持つ7つの長所

HSPの男性が実は持っている長所が、以下の7つです。

長所7つ!
  1. 些細なことに気づける
  2. 話を聞くのがうまい
  3. 相手の意見を尊重できる
  4. 心に響く言葉選びがうまい
  5. 人に貢献することが好き
  6. 人と違った視点で話せる
  7. 狭く深いつながりを大事にする

HSPな男性にも、長所はたくさんあるんです。

ひとつずつ、わかりやすく解説していきます。

 

① 些細なことに気づける

些細なことに気づき、細かい気配りができることは、HSPな男性の長所です。

なぜなら、非HSPさんが見逃してしまうような小さなチャンスを掴めるから。

  • 細かい対応が気に入ってもらえた
  • 大きなミスを未然に防げた
  • 相手の変化に気づける

など、実は仕事や対人関係で役立つ場面はかなり多いです。

とくに、ガサツな男性が多い環境では、HSPな男性の動きは重宝されます。

よしき
よしき

僕も2番手としてのサポートが得意!

さらに、自分の内面と向き合ったときも、

前は〇〇って考えていたけど、いまは△△かもしれない

と、自分の思考や感情の些細な変化も汲み取れます。

内省は、自分らしい生き方をしていくうえでも重要なスキルなので、HSPな男性は有利です。

 

② 話を聞くのがうまい

HSPな男性は傾聴スキルが高く、話を聞くのがうまいと言われやすいです。

相手の表情や声のトーンを察知しながら、状況に合わせた相槌も打てるから。

  • 人生相談
  • 恋愛の話
  • まとまりのない相談

など、どんなシチュエーションでも強みを発揮し、相手に喜んでもらえます。

よしき
よしき

経験あるHSPな男性は多いんじゃないかな?

相手に信頼される会話というのは、「聞き方が9割」とまで言われるほどです。

なので、HSPな男性は、聞く力をスキルだと自信を持って認識してみてください。

仕事でもプライベートでも、人間関係を豊かにするきっかけになりますよ。

繊細なアザラシ
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モ、モテそう、、!(ドキドキ)

 

③ 相手の意見を尊重できる

聞き上手なHSP男性は、相手の意見を尊重することも自然とできます。

なぜなら、聞く力が優れていることもあり、想いまで汲み取るのがうまいから。

その結果、相手の意見を頭ごなしに否定せず、寄り添ってあげることができるんです。

  • 仕事の交渉
  • 子どもの意見を聞く
  • 彼女や奥さんと喧嘩

など、相手の意見に共感し、尊重してあげられる男性はそう多くはありません。

よしき
よしき

僕も完璧にできてるわけじゃないけどね!

このスキルを使うことで、HSPさんには、

チームをまとめるマネージャーポジションが向いている

という人もいるほど、うまく活用すればかなりの強みになるんです。

ただ、相手に合わせすぎると「自分軸がない男」と思われがちなので、バランスが重要でしょう。

 

④ 心に響く言葉選びがうまい

相手の意見や感情に寄り添って尊重できるHSP男性は、言葉選びもうまいです。

会話をしながら「この人にはどんな表現で伝えようかな?」と、無意識に考えて言葉を発しているから。

  • 言われた相手がハッとする
  • つい涙を流してしまう
  • すごく感謝される

など、経験があるHSP男性は、相手の感情を揺さぶる伝え方ができています。

よしき
よしき

僕はこのスキルをコーチングに活かしてる!

また、男性に限らず、HSPさんは人の心を動かすSNS発信にも優れている傾向があります。

僕も、当ブログ『HSPな僕たち』以外に、

  • 講演やラジオ出演
  • さまざまなSNS発信
  • 合計10のブログ運営

を通して、人の気持ちに刺さる表現活動をしてきています。

実は伝えたい想いを秘めてる」というHSP男性は、言葉選びの強みを武器に活躍できるでしょう。

 

⑤ 人に貢献することが好き

HSPな男性は、人に貢献することが好きな人が多いです。

自分がしんどい経験を味わってきたぶん、「悩んでいる人の力になりたい」という想いが強いから。

  • 悩みを解決してあげたい
  • 困ってる人をサポートしたい
  • 人生相談に乗って役に立ちたい

など、「誰かのため」という気持ちで行動を起こした、あるいは起こそうとしたHSP男性もいるのでは?

よしき
よしき

まさに僕はこの想いが強くて起業したよ!

ただ、「貢献」と「自己犠牲」を履き違えてしまうと、一気にしんどい人生になります。

もし心当たりがあるHSP男性がいたら、「自分はどっちだろう?」と、客観的に確認しましょう。

そこさえ気をつければ、人から必要とされ、自分の心も豊かになれる生き方ができるでしょう。

 

⑥ 人と違った視点で話せる

深い思考力を持つHSPな男性は、人と違った新鮮な視点で話ができます。

なぜなら、非HSPさんが思いつかないようなところまで思考を深ぼっていけるから。

  • 悩みの解決法
  • 仕事のアイデア
  • 常識に縛られない考え

など、「その手があったか!」と相手に思わせる場面も珍しくありません。

僕がフリーランスとして人と組んだときも、異なる意見を出して課題を解決した経験があります。

それは僕が優秀だったわけではなく、HSPならではの視点が役に立ったから。

繊細なアザラシ
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ひとりだとなかなか気づけない強みだね、、!

とくに、普段から物事に対して深く考えている自覚があるHSP男性はチャンスです。

「自分のアイデアなんて話してもなぁ、、」と、意見を言わずに飲み込んだこともたくさんあると思います。

ですが、もし次に同じような機会がったら、思い切って発言してみましょう。

よしき
よしき

その少しの勇気が、人生を大きく変えるかも!

 

⑦ 狭く深いつながりを大事にする

HSP男性は、幅広い付き合いよりも狭く深い関わりを大事にします。

そのほうが心がラクなうえ、自分らしいと思える場合が多いから。

  • 仕事
  • 趣味
  • 家庭

など、手の届く範囲の人を大切にできれば、それだけでもしあわせな生き方ができます。

よしき
よしき

僕の価値観は「大切な人を、もっと大切に」だよ!

とはいえ、ずっと同じ人とい続けると、視野が狭くなってしまうのも事実。

繊細なアザラシ
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じゃあ、どうすればいいの?

よしきの場合

僕は、

  • たくさんの人と会う時期
  • 狭く深い付き合いに集中する時期

を切り分けて、人との関係性を構築するように意識しています。

たとえば!

20代中盤でたくさんの人と出逢い、そこから30歳になるにつれて、深く繋がれる人以外の関わりを減らしました。

ここ最近は自分の視野や考え方の偏りが強くなってきたので、2024年はたくさんの人に会うつもりです。

繊細なアザラシ
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でもそれってなんかドライじゃない?

「冷たい」と思う人もいるかもしれませんが、「時間は有限」です。

一緒にいてもワクワクしない人に、変に気を遣って時間を使うのはお互いが不幸じゃないですか?

よしき
よしき

僕は苦手な人とも仲良くなろうとして疲弊した過去があるからさ、、。

なので、たくさんの人と会うフェーズも用意しつつ、狭く深いつながりを大事にしていきましょう。

長所については、HSPの長所を10個にまとめて経験談とともにシェアした【実は最強な才能】にもまとめてあります。

 

HSPがしんどい男性の3つの対処法

HSPに悩む男性向けの対処法は、以下の3つです。

対処法3つ!
  1. HSP気質を知って受け入れる
  2. 「どう生きたいのか?」を言語化する
  3. 価値観に沿って行動してみる

HSP気質に左右されず、自分らしく生きるための大事な考え方です。

ひとつずつ、ていねいに解説していきます。

 

HSP気質を知って受け入れる

最初にやるといいのが、「HSPについて学ぶ」ことです。

なぜなら、HSP気質を知って、受け入れることで、気持ちがすーっとラクになるから。

僕も、自分がHSP気質だとわかって、「人にわかってもらえない生きづらさ」のモヤモヤが晴れました。

繊細なアザラシ
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認識するって本当に大切だね!

とはいえ、HSPについて深く学ぶ必要はなく、まずは基礎知識だけわかればOKです。

むしろ、HSPについてインプットしすぎたため、

「自分はHSPだから〇〇はできない、、」

と、挑戦や行動をしないための言い訳として、無理やりこじつける人も増えています。

よしき
よしき

ここは注意してね!

そのうえで、「HSPがしんどい」と感じる男性は、次のことを必ず自問自答してください。

 

「どう生きたいのか?」を言語化する

HSP関係なく、あなたはひとりの男として「どう生きたいのか?」がかなり重要です。

この部分が明確になっていないと、自分軸は一生手に入りません。

  • なんとなく大学を出て就職した
  • まわりが結婚して焦ってきた
  • 仕事は我慢してやるもの

そんな「世間の常識」を、「あなたの常識」と勘違いして、受け入れてしまってませんか?

よしき
よしき

まわりは関係なく、あなたはどう生きたいの?

人生最期の日に後悔する人のほとんどが、

もっと冒険しておけばよかった

という言葉を残すと言われています。

これは、「どう生きたいのか?」と真剣に向き合わず、他人軸で生きてしまったから。

もしもあなたが、「HSPしんどい、、」と感じながら、流されて生きているとしたら。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

後悔のない生き方とは言えないかも、、!

そんな未来を避けるには、次のたったひとつのステップから始めればOKです。

 

価値観に沿って行動してみる

最初に必ずやってほしいのが、「価値観の言語化」です。

価値観というのは、あなたの人生の指針となるほど重要な役割を果たしてくれます。

  • HSPでも自信を持ってる
  • 自分らしい毎日を過ごせる
  • 人に流されないで生きられる

こんな未来は、価値観が明確にならない限り、手に入りません。

さらに、価値観がわかってきたら、実際に行動を起こすことも同じくらい大切。

繊細なアザラシ
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なんとなく重要なのはわかってたけど、難しそう、、!

価値観の見つけ方は、公式LINEに特典としてまとめたので、忘れずに受け取ってくださいね。

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HSPなよしきの経験談

HSPな男である僕の経験談が、以下の3つです。

3つの経験談!
  1. 理解されなくてしんどい
  2. 発信してわかったこと
  3. HSP男性の生きづらさも消していく

僕自身、生きづらさに悩んでつらかった時期を乗り越えてきました。

その経験を、赤裸々にシェアしていきます。

 

理解されなくてしんどい

僕も「HSPがしんどい、、」と悩む男性のひとりでした。

なぜなら、どんな会社にも馴染めず、ニートを5回も繰り返しているから。

  • 大手運送会社
  • 中小企業
  • ベンチャー

すべて経験しましたが、とくに人間関係の壁にぶつかることが多く、苦しかったです。

よしき
よしき

思い出すのもしんどいくらい、、笑

いまでは、価値観に沿った生き方をして、時間や場所に縛られず、やりたいことを仕事にしています。

ですが、

「過去の僕と同じ悩みを抱えるHSP男性がたくさんいるのでは?」

というモヤモヤが消せず、当メディアを立ち上げて発信を始めました。

 

発信してわかったこと

僕自身、「HSPがしんどいと感じるのは女性が多そう」と思っていました。

ですが、僕のところに相談してくださるHSPさんは、半分くらいが男性だったのです。

話を聞いてみると、

  • 男だからまわりに言いにくい
  • 女性にださいと思われそう
  • なんかカッコ悪い

だけど、「正直しんどい、、」という葛藤を多くのHSP男性が抱えていました。

よしき
よしき

これは発信してみないと気づけなかった、、!

男だからHSPって言いにくい

その気持ちは、僕も痛いほどわかるし、笑われたことだってあります。

でも、「HSPは気質」なので、うまく付き合っていくしかないんです。

 

HSP男性の生きづらさも消していく

なので、僕はHSP男性の代表として、

「どうやったら、HSPがしんどいと悩む男性の力になれるか?」

を考え、発信し、サポートできる体制も整えてきました。

その結果、

  • 本当にやりたいことが見えた
  • ブレずに行動できて年商1億を達成した
  • 価値観と向き合って本音の自分を見つけた

という、嬉しい成果報告も届くようになってきたのです。

よしき
よしき

本当に嬉しいし、発信しててよかった!

「生きづらい」という感情は、すぐには消せないかもしれません。

でも、ほんの少しの行動の変化なら、あなた次第で、いまこの瞬間から変えられます。

繊細なアザラシ
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昨日までとは違う自分になりたい、、!

そんなHSP男性のために、『HSPが自分らしい生き方を手に入れるロードマップ』を無料で配布しています。

ブログには書ききれない超有益なノウハウを詰め込んだので、ぜひ登録してみてくださいね。

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HSPがしんどい男性のよくある質問

HSPがしんどい男性のよくある質問が、以下の3つです。

よくある質問!
  1. HSPを理解してもらえない
  2. 仕事に馴染めなくてしんどい
  3. もっとHSPの特徴を知りたい

「HSPな僕たち」代表の経験から、ひとつずつ回答していきます。

 

HSPを理解してもらえない

HSPが理解されず、どうしてもしんどい男性は、人間関係をリセットしましょう。

これは縁を切るわけではなく、一度いまの環境から離れ、新しい出逢いを探してみることです。

世間的にはまだまだ「繊細さん=ネガティブな印象」というイメージがあります。

よしき
よしき

僕はそんな世間の目を、少しずつ変えていく!

生きづらさを感じない人間関係はどこかに必ずあるので、自分を責めすぎないように。

HSPが人間関係リセットする5つの理由と成功例【メリットしかない】に経験談を書いておきました。

 

仕事に馴染めなくてしんどい

いまの職場がしんどいHSP男性は、仕事を変えるのもひとつの手です。

僕のもとにも、「仕事の人間関係に馴染めない」という相談がよく届きます。

よしき
よしき

僕も同じ理由で退職した経験あるよ、、。

そういう人は、職場がどうこうより、

「そもそも自分はどんな生き方がしたいのか?」

という、自分軸が定まっていないケースがほとんど。

働き方はあくまでも”手段”なので、まずは価値観を明確にするのがおすすめです。

HSPの天職になり得る仕事14選と自分らしく働く7ステップを解説にも詳しく書いておきました。

 

もっとHSPの特徴を知りたい

最近「このしんどさはHSPだからかも?」と気づいた男性は、少しインプットしてみましょう。

気質のことを知って、受け入れるだけでも気持ちが軽くなります

よしき
よしき

僕も最初は知るところから始めた!

HSPが共感するあるある50選と10の対策を本気でまとめたで網羅できます。

 

まとめ

理由5つ!
  1. 勝ち負けが嫌い
  2. 行動する勇気が出せない
  3. 自分で決められない
  4. 人と社交的に話せない
  5. 些細な刺激ですぐに疲れる

「なんとなくHSPって言いづらい」

そんな気持ちが、ささくれみたいにチクって、あなたの心に痛みを与えていると思う。

でも、そんな人生は今日で終わり。

よしき
よしき

まずは受け入れるところから始めよう!

僕も苦しい想いをしてきましたが、いまでは「HSPであること」が仕事になっています

だから、あなたも大丈夫。

この先の希望をイメージしながら、一緒に進んでいきましょうね。

 

追伸:HSPさんは必見です!

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よしき
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【HSPの自分軸を育てるコーチ】
【繊細な人に、大胆な人生を】ニート5回ドン底 ⇨ 7年と500万円かけて自分軸を育てる ⇨ フリーランス・『HSPな僕たち』代表 | 相談実績200名以上 | 365日自分のペースで生きてます!
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