HSPが自己肯定感を高める方法を9つまとめた【落とし穴も解説】
yoshiki
HSPな僕たち
HSS型HSPの7つの特徴を当事者が完全解説した
mitsu39
HSS型HSPの特徴って、何？
HSS型の気質が強い僕が解説するね！
HSS型HSPさんが自分の特性に合わない対処法を続けると、自己理解や自己肯定感が低下してしまいます。
この記事で解決できること！
- HSS型HSPの特徴
- HSS型HSPの生きづらさの理由
- 自分らしい強みを活かす働き方
この記事を最後まで読めば、HSS型HSPさんの生きづらさの理由7つと自分らしく生きる対策がわかり、自分に自信を持てるようになります。
「HSPとは何か違う」と悩むHSS型HSPさんに向けた重要な内容なので、しっかり読み進めてくださいね。
\ こんな口コミも /
- 自分らしい生き方が見えた！
- 本音のやりたいに気づけた！
- 自分軸が整って赤字月120万から年商1億に！
この記事の目次
HSS型HSPってなに？
アメリカの心理学者、エレイン・N・アーロン博士が提唱した『HSP気質』の種類のひとつが、『HSS型HSP』です。
HSSとは『High Sensation Seeking』の頭文字をとったもので、マービン・ズッカーマンが唱えた概念として、「刺激追求型」とも言われます。
こんな特徴！
- 好奇心旺盛である
- 刺激を求めて行動する
- 同じ環境が続くと退屈を感じる
などの特徴があり、HSPとは少し違った個性をもちます。
ですが、HSP特有の『思考の深さと刺激の弱さ』はそのまま持ち合わせているため、少し複雑な精神状態になりがちです。
人口の6％だけなんだって！
4つに分類されるHSPのひとつ
HSPは、大きく分けて4つに分類されます。
それは、
- HSP
- HSS型HSP
- HSE
- HSS型HSE
です。
同じHSPでも、色々あるんだね！
それぞれの特徴についてもっと詳しく知りたい方は、HSPを完全解説したYouTube動画を参考にしてみてください。
HSS型HSPの7つの特徴
HSS型HSPの特徴は、以下の7つです。
この7つ！
- 刺激が好きで感受性が豊か
- 決めたら突っ走れるけど飽きやすい
- まわりからのイメージとギャップがある
- いろんなことに手を出す
- 思い切った行動力がある
- 人当たりが良くて好印象
- 行動できるけどかなり慎重
HSS型HSPさんにはどんな特徴があるのか、しっかりと理解しておきましょう。
ひとつずつ、ていねいに解説します。
1. 刺激が好きで感受性が豊か
HSS型HSPさんは、刺激が好きで感受性が豊かです。
「刺激追求型」と言われる特徴があり、同じ環境が続くことで退屈に感じます。
- 好奇心が旺盛
- 出かけたくなる
- 感情を掻き立てられたい
ですが、同時にHSPさんがもつ繊細さや敏感さも兼ね備えているので、相反する自分の特性により消耗して疲れてしまうことも。
自分の複雑さには戸惑ったよ、、
2. 決めたら突っ走れるけど飽きやすい
決めたら突っ走れるけど、飽きやすい部分もあります。
なぜなら、好奇心旺盛で決めたことには情熱を注いで取り組めますが、刺激を求めるのですぐにマンネリを感じてしまうから。
- 常に新しい経験を求めている
- 刺激がなくなると、すぐに飽きる
- ほかに興味を持つと、平気で手放せる
新鮮な刺激はすぐに慣れてしまうので、飽きたら好奇心のままに次の行動へと移っていきます。
即行動できるのはいいことなんだけどね！
大事なものは手放さないものの、感覚で動いて好奇心のまま転々と冒険を続けます。
3. まわりからのイメージとギャップがある
まわりからのイメージとギャップがあるのも、HSS型HSPさんの特徴のひとつです。
人と積極的に交流する姿はまわりから見ると外交的に見えますが、内面は刺激に弱く繊細だから。
- 刺激を求めるけど、自分で対処できない
- 人と積極的に関るものの、傷つきやすい
- 高いコミュ力で、つらくても平気に見せる
周囲からの印象と本当の自分とのギャップを感じて、その差を感じさせないように必死になることで、さらに疲れてしまいます。
無理して明るく見せちゃう、、
本当の気持ちを偽っている現状に不安になったり、落ち込んでしまうことがあるので注意が必要です。
4. いろんなことに手を出す
HSS型HSPさんは、興味をもったら、いろんなことに手を出すことができます。
理由は、好奇心が旺盛で、いろいろなことを始めたり挑戦することも好きだから。
- 刺激を求めて、どこまでも行ける
- 興味を持つと、やってみたくなる
- 流行りもの、新商品は欲しくなる
変化することをポジティブに捉え、積極的に行動できる長所があります。
経験が増やせるって、いいことだね！
フットワークの軽さは、HSS型HSPさんの強みでもあります。
5. 思い切った行動力がある
思い切った行動力があるのも、HSS型HSPさんの長所のひとつです。
理由としては、刺激を求めて、大胆な行動も平気でできるから。
- 行くきたくなって、ふらっと海外に行く
- 新い人生を歩くために、現状を変える
- 仕事を辞めて、学校に通い始める
などが平気でできたりします。
急に旅に出たくなる〜！
ただ、失敗した場合、深い思考力で一人反省沼にハマってしまうことがあるので、注意が必要です。
6. 人当たりが良くて好印象
HSS型HSPさんは、人当たりが良くて好印象な部分もあります。
刺激を求める活発な部分と、繊細な部分が合わさって、相手に合わせてコミュニケーションをとることができるから。
- プロジェクトのサポート役
- 上司の補佐として活躍
- チームのリーダー
などでも、特徴を活かして周囲から信頼を得ることができます。
自分ではびっくりでも、任命されることも！
自分で思っている以上の好印象をもたれ、まわりからの評価が高くなりがちな特徴もあります。
7. 行動できるけどかなり慎重
積極的に行動できるけど、かなり慎重になってしまう真逆の性質も持ち合わせています。
HSS型HSPさんは『ブレーキとアクセルを同時に踏んでいる状態』だと言われていて、矛盾を抱えているのも特徴です。
- 社交的だけど傷つきやすい
- 行動力があるけど疲れやすい
- 刺激を欲するけど刺激に敏感
などの複雑な個性を持っています。
まわりから見たら、不思議だよね
相反する特性があるため、本当の自分とは違った性格だと思われてつらく感じることもあります。
HSS型HSP診断
HSS型HSPなのかどうかを判断するには、セルフチェックしてみましょう。
僕もチェックしてみたい！
HSS型HSP診断テストと誰も言わない注意点も話した【経験談】の記事内に、セルフチェックができる診断があります。
「自分がHSS型HSPかどうか気になる」方は、是非確認してみてください。
HSS型HSPが感じる生きづらさ7つの理由
HSS型HSPさんが生きづらさを感じる理由は、以下の7つです。
この7つ！
- 刺激に対するキャパが小さい
- 現状にモヤモヤを抱えがち
- 働き方に悩んで続きにくい
- 大人数の集まりになじめない
- 自分にプレッシャーをかけすぎる
- 人と打ち解けても心の壁がある
- 納得できないといつまでも考えてしまう
理由を知ることで、回避してつらさを軽減することができます。
ひとつずつ、わかりやすく解説します。
1. 刺激に対するキャパが小さい
刺激に対するキャパが小さいことで、生きづらさを感じてしまいます。
HSSの『刺激を求める』部分があったとしても、『敏感で疲れやすい』HSPの特徴があるから。
- 太陽の光
- 車や街の騒音
- 人混みに揉まれる
などの多すぎる情報によって、帰宅するとどっと疲れて倒れ込んでしまうことも。
人が多い場所に行くと、頭痛がする、、
感情を掻き立てられたいのに疲弊しやすいため、うまく加減をとるのが難しいところです。
2. 現状にモヤモヤを抱えがち
現状にモヤモヤを抱えがちなのも、生きづらさをより感じさせます。
なぜなら、HSPの繊細さとHSSの刺激追求型の正反対な特徴を持つから。
- 積極的に出かけたり人と話したい
- 実際には情報過多で疲労してしまう
- 話した相手の態度に傷ついて落ち込む
など、好奇心があるものの、刺激に敏感で相手の感情を細かく察知してしまうので、疲弊してしまいます。
この矛盾には、モヤモヤを感じたよ
さらに相手に「傷ついている」と感じさせないよううまく振る舞えるため、あとでひとり辛くなることもあります。
3. 働き方に悩んで続きにくい
働き方に悩んで、仕事が続きにくい部分もあります。
好奇心旺盛なHSS型HSPさんは、やりたいことが多く飽きやすいから。
- 新しく興味を持った仕事に転職したい
- 単純な仕事に刺激がなくつまらない
- 人間関係で疲れたから離れたい
など、単調でつまらなく感じたら好奇心のままに行動したくなる傾向があります。
僕は何度も家を変えてる
気が向く方向へ軌道修正するのも上手なため、「仕事を転々とする」、「飽きやすい」などと思われがちです。
「仕事が続かない、、」と悩むHSS型HSPさんは、HSPさんが無職になる5つの原因と逆転法【最高の充電期間】も参考になります。
4. 大人数の集まりになじめない
大人数の集まりになじめないことも、生きづらさを感じるひとつです。
普段から人に気を遣っているため、人数が多いと気を遣うことも増えて、刺激も多く疲れてしまうから。
- 仕事の飲み会が苦手
- 二次会は行く気がしない
- 人混みのレジャーは疲れる
など、普段研ぎ澄ましている神経も心身も疲れて、ぐったりしてしまいます。
大勢の場所に行くと頭痛がする、、
無理して付き合うことで、帰宅してからものすごい疲労感に襲われるため、断る勇気も必要です。
5. 自分にプレッシャーをかけすぎる
常に一生懸命なHSS型HSPさんは、自分にプレッシャーをかけすぎる傾向にあります。
さらに、なんでも全力で突っ走ろうとするため、疲れて燃え尽きるのが早くなってしまうことも。
- 毎日、精一杯仕事に打ち込む
- 通勤は、誰よりも速く歩きたい
- 用事を詰め込んで、負荷をかける
など、何事にも全力投球で行動しようとすることで、燃え尽きた後の立ち直りも遅くなりがちです。
真面目なんだろうな、、
適度なプレッシャーはいいですが、追い込みすぎて疲れないように注意しましょう。
6. 人と打ち解けても心の壁がある
HSS型HSPさんは、人と打ち解けても心の壁が残ってしまいがちです。
外交的なので積極的にみられやすいですが、直感的な思考力もあるため、用心深くなってしまうから。
- 仲良くなっても、次はよそよそしい
- 裏切られないか、注意して付き合う
- 打ち解けたけど、警戒心は解けない
など、人間関係においては注意深く距離をおく傾向にあります。
傷つかないようにするため、、？
心理的な壁に気づいた相手から違和感を感じられてしまうことがあるので、事前に伝えておくのもいいでしょう。
7. 納得できないといつまでも考えてしまう
納得できないといつまでも考えてしまうこともあります。
理由は、「なぜそうなったのか？」を深掘りして考えを巡らせてしまうほど、思考が深いから。
- なんであんな企画が通ったんだろう
- どうしてあの発言しちゃったんだろう
- あのときどんな言動をしたらよかったかな
さまざまな考えが頭の中で駆け巡り、ひとりで深いところまで落ち込んでしまうことも。
ひとり反省沼にハマりがち、、
行動力があるため、反省することも増えるのが難しいところです。
HSS型HSPが自分らしく生きるための対策
HSS型HSPが自分らしく生きるための対策は、以下の5つです。
この5つ！
- 心の限界サインを把握する
- 物事の捉え方を工夫する
- ちゃんと進めていることを認める
- 強みにしっかり目を向ける
- 自分ひとりの時間を取る
ひとつずつ、ていねいに解説します。
1. 心の限界サインを把握する
自分らしく生きるために、あなた自身の『心の限界サイン』を把握するようにしましょう。
なぜなら、無意識に没頭しやすいHSS型HSPさんは、気付かぬうちに無理しがちだから。
少し疲れを感じたら、
- 一息つくための小休止を入れる
- リラックスできる行動をとる
- ちょっと外に出てみる
など、限界に来る前に少しでも心と体が休めるようにしましょう。
顔に出ちゃうから気をつけないと！
「これ以上は無理！」と感じる耐えられない感覚を知っておくことで、キャパオーバーで倒れてしまうのを防ぐことができます。
2. 物事の捉え方を工夫する
HSS型HSPさんは、物事の捉え方を工夫するのも大切です。
行動して人と接する機会が多い分、出来事の捉え方を変えるだけで傷つきにくくすることができるから。
- 人の体調や機嫌にすぐ気がつける
- 私に怒ってるんじゃなくて、忙しいんだ
- 人の気持ちに共感できる優しさを持ってる
ストレスを感じやすいHSPの特徴をマイナスに捉えるのではなく、長所としてプラスに捉えるようにしましょう。
HSPの特徴を活かそう！
物事を良いように見ることで、まわりの景色が変わってくることでしょう。
3. ちゃんと進めていることを認める
ちゃんと進めていることを認めることも、重要です。
根拠は、自分自身の成長を感じられないと、無駄に落ち込んで動きが止まってしまうから。
- つい人と比較をしてしまう
- ライバルが強いと、落ち込む
- 人よりも能力がないと感じて凹む
など、他人との比較はキリがないので、過去の自分と比較するようにしましょう。
どきっ、、！
そして「ちゃんと成長できている」ことを認識して、自分の成長を実感してください。
4. 強みにしっかり目を向ける
あなたが持つ『強みにしっかり目を向ける』ことも、意識してみましょう。
ほかの人には無い長所を持っているHSS型HSPさんが、強みを発揮したら最強だから。
- 刺激を求めていろいろな経験ができる
- 適した職場配属で、能力を発揮できる
- 裁量権を与えられたら飛躍的に働ける
など、環境が適していれば、実力を最大限に活かすことができます。
モチベも上がって効果もアップ！
もしも興味のある仕事や環境があれば、上司に相談してみると、希望の部署に異動できるかもしれません。
5. 自分ひとりの時間を取る
自分ひとりの時間を取ることは、HSS型HSPさんにとっても大切です。
理由は、ひとり時間の過ごし方を充実させられたら、また頑張る活力が湧いてくるから。
- 家でゆっくりとくつろぐ
- 自分が喜ぶ贅沢時間を愉しむ
- 自然を感じる公園や海に遊びに行く
など、あなたが落ち着いてリラックスできる場所で過ごすといいでしょう。
僕は図書館が好き！
刺激があって癒される場所に行きたい場合は、美容室や温泉、レジャーなどもおすすめです。
HSS型HSPの強みを活かした働き方
HSS型HSPの強みを活かした働き方は、以下の3つがおすすめです。
おすすめ3つ！
- 在宅ワーク
- ゆるい仕事×副業
- フリーランス
ひとつずつ、詳しく解説します。
1. 在宅ワーク
僕自身在宅ワークをしていますが、とてもおすすめです。
理由は、人間関係やまわりの環境にストレスを感じながら働く必要がないから。
- メディア運営
- Webライター
- 動画編集
など、自宅に居ながら働ける仕事なら、自分のペースで落ち着いて作業ができます。
「完全在宅」の求人は、結構あるね！
事務やカスタマーサポート、デザインなどスキルを活かした求人も多くあるので、気になる方は探してみてください。
2. ゆるい仕事×副業
ゆるい仕事に副業を組み合わせた働き方も、おすすめです。
なぜなら、キツすぎない仕事でHSPさんの強みを活かし、副業で刺激や知的好奇心を満たせるから。
- ゆるい職務でマイペースに働く
- 足りない刺激は副業で味わう
- 副業で学びや経験も増やす
ゆるいの、大好き！
ハードな勤務はHSPさんの強みを活かしにくいためおすすめしませんが、ゆるい勤務ならHSPさんの能力を活かしやすいです。
3. フリーランス
HSS型HSPさんに特におすすめしたい働き方は、フリーランスです。
僕はフリーランスになって、理想の暮らしを手に入れました。
- 人間関係のストレスがない
- 夢の環境でていねいな暮らし
- 好きなときに好きな場所で働く
これらは、会社員時代には叶えることができないものでした。
ストレスで入院した会社員時代はつらかった、、
いまでは人生が激変したので、HSPさんにとって自分らしい生き方を叶える手段として、すごく相性がいいです。
HSPがフリーランスになって人生激変した話【10個の仕事も解説】も参考にしてみてください。
HSS型HSPの経験談
僕自身、HSS型HSPの気質が強く、そのおかげで、
- フィリピン留学
- ワーホリでカナダ
- 世界一周
と、思い切った行動や選択ができていました。
人目は気になるけど、思い切って動けた！
飽き性で仕事が続かない
ですが、その反面、
- ニート経験5回
- フリーランスになっても仕事を10個以上変える
など、とくに『仕事選び』で悩みました。
なぜなら、『すぐに飽きてしまう』から。
なので、「一生仕事を転々とし続けるのかな、、？」という不安をつねに抱えていました。
先の見えない暗闇だったなぁ
働き方を手放した
ですが、30歳を目前にして、
「自分の内面と真剣に向き合う」
と決め、『働き方』ではなくて『生き方、在り方』を言語化していきました。
その結果、
- 時間と場所に縛られず、
- 嫌な人間関係もなく、
- やりたいことで月7桁を達成し、
飽き性な自分でも驚くほど、仕事への情熱を注げています。
HSS型HSPは豊かになれる
だからこそ、自信を持って言えます。
「HSS型HSPさんの人生はめちゃくちゃ豊かになる」
悩んで自己嫌悪になっている人は、間違った受け取り方をしているだけです。
そんなのもったいない！
なので、HSS型HSPであることを悲観せず、「どう活かすか？」に目を向けていきましょう。
HSS型HSPの僕の変化については、HSPがコーチングを受けないのは大損失でした【忖度なし】で詳しく解説しています。
HSS型HSPが知っておくべき注意点
HSS型HSPが知っておくべき注意点は、以下の2つです。
この2つ！
- 変わってると言われても気にしない
- 天才肌な部分も見逃さない
これを知っているだけで、悩まなくなるよ！
それぞれ詳しく解説します。
1. 変わってると言われても気にしない
もしも人から「変わってる」と言われても、気にしないようにしましょう。
5人にひとり（人口の20％）いると言われるHSPのうち、HSS型HSPさんはそのうちの30％（人口の6％）しかいないと言われているから。
- 自分のような人はいない
- 自分は変わった人間
- 生きづらい、、
まわりに似たタイプがいなくて落ち込みやすくなってしまいますが、人と違うことは『魅力』だと捉えて、気にしなくて大丈夫です。
ほかの人にはない強みがあるってことだよ！
少数で苦しむこともありますが、希少だからこそHSS型HSPさんは魅力的に思われることも多いです。
HSPの長所を10個にまとめて経験談とともにシェアした【実は最強な才能】の記事も読んでみてください。
2. 天才肌な部分も見逃さない
実は、HSS型HSPさんには天才肌な部分があります。
HSPの思考の深さをもちながら好奇心旺盛なため、自分でどんどん探究していける能力があるから。
- やりたいことが山ほどある
- 好奇心で色々と知りたい
- 実際に行って確かめたい
など、刺激を求めて活動できる部分が、天才肌になる要素を底上げしてくれています。
だから、自分を卑下することないよ！
その長所を見逃さないことで、個性を活かして充実した生活を送ることにつながります。
詳しく知りたい方は、HSS型HSPの天才な要素20個と活かし方をまとめてみたの記事も参考になります。
HSS型HSPに関するよくある質問
HSS型HSPに関するよくある質問は、以下の4つです。
よくある質問！
- 仕事を辞めたい、、
- まわりにわかってもらえない、、
- 嫌われてるような気がする、、
- HSS型HSPの生き方はどうすればいいの？
ひとつずつ、HSS型HSPの僕の体験から回答していきます。
1. 仕事を辞めたい、、
もしも「仕事を辞めたい」と思っていたら、不安を乗り越えて一歩踏み出す勇気を持ってみましょう。
なぜなら、その先にしか、自分らしい生き方は見つけられないから。
最初の一歩が不安なんだけどね、、。
HSS型HSPさんは、適した環境に身を置くことで、圧倒的に個性を活かして輝くことができます。
もし、退職に対する恐怖がある場合は、HSPさんが教える本音の退職理由7選【僕は〇〇でした】も参考になります。
2. まわりにわかってもらえない、、
「まわりにわかってもらえない、、」と感じるのは、すごくつらいことです。
僕も同じような気質の人間が周囲にいないため、理解がなくて悩む気持ちはよくわかります。
人口の6％しかいないからね！
でも、HSS型HSPさんには人と違った能力があります。
わかってもらえなくて悩むときは、もしかしたら『まわりがあなたの能力に追いついていない』だけなのかもしれません。
「理解されない＝変わりもの」というネガティブなイメージに引っ張られすぎないようにしましょう。
3. 嫌われてるような気がする、、
HSS型HSPさんがそう感じるときは、大体が気のせいです。
- 深く考えてしまう気質
- 感覚で感じ取ったら深く落ち込む
- 一度気になると思考を巡らせてしまう
性質があるため、余計に気になってしまいます。
気にしすぎることはないよ！
疲れているときにそう感じやすいため、リラックスできるような気分転換をして、疲れを取るようにしましょう。
4. HSS型HSPの生き方はどうすればいいの？
生き方に迷ったHSS型HSPさんは、自分の価値観を言語化してみましょう。
そして、価値観に沿った生きかたをすることで、人生が変わってきます。
よ〜く考えてみてね！
自分らしく生きるために、時間をとって、じっくりと向き合ってみてください。
まとめ
自分らしく生きる対策5個！
- 心の限界サインを把握する
- 物事の捉え方を工夫する
- ちゃんと進めていることを認める
- 強みにしっかり目を向ける
- 自分ひとりの時間を取る
人口で6％しかいないHSS型HSPさんの気持ちは、HSS型HSPにしかわかりません。
だからこそ、まわりの人の声に一喜一憂したり、自分を卑下したり、責めたりしないでほしいんです。
あなたの存在は唯一無二だよ！
ぜひ、あなたの価値観を大切にしてくださいね。
追伸：HSPさんは必見です！
「HSS型HSPの生き方に悩んでる、、」という繊細さんに向けて、公式LINE限定で特別なプレゼントを無料贈呈しています。
あなたの『自分らしい生き方』の一歩目に役立つ内容なので、見逃さないようにオレンジのボタンをタップして受け取ってくださいね！
\ こんな口コミも /
- 自分らしい生き方が見えた！
- 本音のやりたいに気づけた！
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月間PV約3万の『HSPな僕たち』代表 | SNS総フォロワー50万人超のインフルエンサーも受講した『自分軸で生きるコーチング』を提供 | 相談実績200名以上 | 鎌倉市役所様にて講演経験あり | ニート5回ドン底 ⇨ 7年と500万円かけて自分軸を育てる ⇨ フリーランスで月7桁
