HSPが相談できない9つの原因と対策を経験談から解説した【抱え込みNG】
mitsu39
HSPな僕たち
HSEとは？特徴5つを完全解説した
mitsu39
HSEとは、どんなタイプ？
特徴について、詳しく解説するね！
HSEさんが自分の特性を知らずに無理をし続けると、心が苦しくなったりつらさが増してしまいます。
この記事で解決できること！
- HSEの特徴
- HSEの生きづらさの理由
- 生きづらさを軽くする方法
この記事を最後まで読めば、HSEさんの生きづらさの理由3つと無理せずに生きる方法がわかり、より幸福感を味わえるようになります。
「HSPだけど何か違う」と悩むHSEさんに向けた重要な内容なので、しっかり読み進めてくださいね。
\ こんな口コミも /
- 自分らしい生き方が見えた！
- 本音のやりたいに気づけた！
- 自分軸が整って赤字月120万から年商1億に！
この記事の目次
HSEとは？
アメリカの心理学者、エレイン・N・アーロン博士が提唱したHSPを、4つに分類したもののひとつが『HSE』です。
HSEとは『Highly Sensitive Extroversion』の頭文字をとったもので、「外交型のHSP」と言われます。
こんな特徴！
- 人と交流するのが好き
- 社交的だけど、繊細な部分も
- 周囲との関わりで心が満たされる
などの特徴があり、HSPとは少し違った個性をもちます。
ですが、産まれもった『思考の深さと刺激の弱さ』の気質はHSPそのものなので、人からの評価と本当の内面のギャップに苦しんでしまうことも。
HSPとなにが違うの？
内向的であると言われるHSPに対して、HSEは外交的なHSPだと言われています。
正反対なイメージがありますが、『繊細で刺激に疲れやすい』部分は、どちらも同じです。
HSPの約30％がHSEだって！
HSPのそれぞれがもつ特徴について詳しく知りたい方は、HSPを完全解説したYouTube動画を参考にしてみてください。
HSEの5つの特徴
HSEの特徴は、以下の5つです。
この5つ！
- 人と接することが好き
- 率先してグループの先頭に立てる
- 人との交流で充電される
- チームで動けるのが嬉しい
- ひとりの時間はソワソワする
それぞれ、わかりやすく解説します。
1. 人と接することが好き
HSEさんは、人と接することが好きです。
なぜなら、外交的な性格で、周囲と繋がっていると感じることで、安心感や充足感を得られるから。
- 人と会うために、喜んで出かける
- まわりとの繋がりを大切にする
- 自分から誘って会いに行く
など、周囲との触れ合いを持つことが好きなため、外からの刺激も増えてしまいます。
人に会いたいけど疲れる、、。
外交的であるほど刺激過多になって疲れやすくなるため、注意が必要です。
2. 率先してグループの先頭に立てる
HSEさんは、率先してグループの先頭に立てる能力があります。
自分が居心地の良い状況下では、積極的に行動できる力が湧いてくるから。
- グループの中心となって人をまとめる
- 仲の良い友人との旅行のまとめ役
- イベントを自発的に立案する
HSPの共感力を持ち合わせているので、周囲からの信頼も抜群です。
僕が引っ張っていくよ〜！
ですが、気がつくと溜まった刺激につらくなって休みたくなることもあるので、休息が必要です。
3. 人との交流で充電される
HSEさんは、人と交流することで充電されます。
理由は、外交的な部分があり、周囲と触れ合うことで安心感を得られるから。
- 仲間を誘って、何か一緒にしたくなる
- 話している人の会話に参加したくなる
- 自らグイグイと人の輪に入っていける
などが、平気でできたりします。
こんなに外交的でもHSPだよ！
誰かと一緒にいることで気持ちが満たされるため、『人の輪』の中に喜んで入っていけます。
4. チームで動けるのが嬉しい
チームで動けるのが嬉しいと感じる部分もあります。
人と一緒にいることで安心感を得るため、皆で何かをやりたい衝動に駆られやすいから。
- 人と共同で何かをやり遂げたい
- 皆と一緒にイベントをやりたい
- チーム全員を誘って行動したい
外交的な特徴を持つため、周りから見ると「繊細だ」とは思えない面があります。
真逆な感じだもんね！
チームの皆で行動するのを好むため、メンバーからの熱い信頼を得やすいところもあります。
5. ひとりの時間はソワソワする
ひとりの時間は、ソワソワしてしまいがちです。
なぜなら、人と関わるのが好きなため、家にひとりで閉じこもると不安になってしまうから。
- 誰かと話がしたくてソワソワする
- 不安になると、誰かを誘いたくなる
- 自分以外の仲間が会ってたら行きたい
など、人に会いたくなって落ち着かなくなってしまいます。
つい、誰かに連絡しちゃう！
気分が落ち着かずに「気づいたら誰かを誘っていた、、」なんてことも。
HSEに当てはまっているか知りたい
HSEに当てはまっているか「知りたい」方は、以下の内容が当てはまる部分があるかどうか、チェックしてみてください。
HSEチェック
- 中心的存在やリーダーになりやすい
- 人と協力して何かをするのが楽しい
- 人前に立つのが平気である
- 人の集まる場所に行きたくなる
- 人に興味がある
- 本音や心の深い部分も人に話せる
当てはまる部分は、ありましたか？
社交的で人との交流が好きなら、HSEだね！
HSEが感じる生きづらさ3つの理由
HSEさんが感じる生きづらさは、主に以下の3つがあります。
この3つ！
- 外交的だけど刺激にも敏感
- つねに元気な人だと思われがち
- 物事に対して飽きやすい
理由を知ることで、つらさを回避して軽減することができます。
ひとつひとつ、ていねいに解説します。
1. 外交的だけど刺激にも敏感
HSEさんは、外交的だけど刺激にも敏感です。
まわりからは明るい性格に見られやすくても、HSPの繊細さも持っていて、そのギャップに苦しみやすいから。
- 人が好きだけど、繊細で傷つきやすい
- 疲れやすいのに、そうは見られない
- 人と交流したいけど、人で疲れる
など、相反する気質に悩みも増えてしまいがちです。
帰ったら、ぐったり、、
そのため、翌日の仕事に影響することもあるから、注意が必要です。
2. つねに元気な人だと思われがち
つねに「元気な人だ」と思われがちなところも、HSEさんを生きづらくさせます。
まわりから見れば外交的な人に思われることが多いけど、実際は刺激に疲れやすい気質があるから。
- まわりのイメージに合わせなきゃ
- 疲れたけど、人前で顔に出せない
- 「繊細」なのに、わかってもらえない
など、実際の自分を隠して人と関わろうとすることで、余計にぐったりしてしまいます。
無理しちゃ、ダメだよ！
自分の本当の特徴や疲れやすさを理解して、無理して頑張りすぎないように注意しましょう。
3. 物事に対して飽きやすい
物事に対して飽きやすい部分もあります。
理由は、新しく始めたことでも、人から悪い意見を言われたり、刺激が多すぎると疲弊してしまうから。
- ノリで参加してみた趣味
- 新しく入会したサークル
- 流行っていて始めてみたこと
など、一度は興味をもって始めたものでも、ネガティブなきっかけがあると飽きてしまいます。
嫌になっちゃう、、。
また、そこにいる人間関係が「合わない」と感じたり、刺激過多になって疲れてしまうと、一気に魅力を感じなくなってしまうことも。
HSPが飽き性な7つの原因と仕事の強みにする方法【僕も悩んだ】の記事も参考にしてみてください。
HSEの生きづらさを軽くする3つの方法
HSEの生きづらさを軽くする方法は、以下の3つです。
この3つ！
- HSPについて理解を深める
- たまにはひとりの時間も味わう
- HSP気質の友人をつくる
それぞれ、わかりやすく解説します。
1. HSPについて理解を深める
HSPについて理解を深めて、生きづらさを軽くしましょう。
HSPについて詳しく知ることで、自分の気質に合わせて無理しないように気を付けて行動することができます。
- これ以上は情報過多だから休もう
- 落ちつく場所に行って、癒されよう
- そろそろ疲れてきたから、休憩しよう
など、ストレスでキャパオーバーになる前に、事前に対策を取ることができます。
特性を知ることが、第一歩！
HSPとは？特徴と大切な考え方を完全解説した【読めば安心できます】の記事も参考になります。
2. たまにはひとりの時間も味わう
外交的なHSEさんでも、たまにはひとりの時間も味わうようにしましょう。
なぜなら、社交的な性格でも、HSPの刺激に敏感な部分を持ち合わせているため、疲れやすいから。
- 大勢と会った後は、家でゆっくりする
- 気疲れしたから、単独で出かけてみる
- 図書館で自分ペースでのんびり過ごす
など、ひとりで充実して過ごせる時間を意識的に確保するようにしましょう。
予定に入れちゃおう！
そうすることで、ストレスで潰れる前に充電して、バランス良く生きられるようになります。
3. HSP気質の友人をつくる
HSP気質の友人をつくることもおすすめです。
理由としては、人と接することで元気が出るため、同じ気質の友人がいることでより幸福を感じやすいから。
- 話が合いやすい
- 何でも話しやすい
- 疲れを理解してくれる
など、HSP同士のほうが以心伝心で気持ちを理解しやすいため、とても居心地の良い関係を築きやすくなります。
HSPの友達にはなんでも話しちゃう！
良い交友関係は良い人生につながるので、周囲のHSPさんを探してみましょう。
HSEが知っておくべき注意点
HSEさんが知っておくべき注意点は、以下の3つです。
この3つ！
- まわりの期待に応えすぎない
- スケジュールを詰め込みすぎない
- 同時に新しいチャレンジをしない
ひとつずつ、わかりやすく解説します。
1. まわりの期待に応えすぎない
HSEさんが知っておくべき注意は、まわりの期待に応えすぎないことです。
理由は、周囲に良い顔をしようとすることで、気持ちが疲れてぐったりしてしまうから。
- 頑張った次の日は疲労が残る
- 翌日の仕事にまで影響してしまう
- 無理して合わせたらしんどくなった
など、そのときは無意識に合わせていても、帰宅してから倒れ込むほど疲弊していることも。
つい、無理しちゃう、、。
大切なことは、まわりに合わせすぎないこと、期待に応えすぎないように意識することです。
2. スケジュールを詰め込みすぎない
スケジュールを詰め込みすぎないことも重要です。
なぜなら、嬉しくなってつい用事を次々に入れてしまうものの、後から疲れてしまうから。
- 先の予定だと思って入れすぎた
- 刺激が多くて疲れたけど、断れない
- 当日になって行くのが面倒臭くなった
など、予定を入れてしばらくしてから後悔することも。
多くても一日2つまでにしてる
そのため、過密スケジュールによって、自分を追い込まないように意識することが大切です。
3. 同時に新しいチャレンジをしない
同時に新しいチャレンジをしないことも意識しましょう。
外交的で色々なことに興味が持つものの、実際にやるとキャパ越えしてしまうから。
- 好奇心のまま行動して、疲弊した
- 色々と手をつけたら中途半端になった
- やりたいことを同時に始めて、疲れた
など、「やりたい」気持ちが自分の許容範囲を超えてしまわないように気をつけましょう。
HSEに関するよくある質問
HSEに関するよくある質問が、以下の5つです。
この5つ！
- まわりと感覚が合わない
- 職場の人間関係に馴染めない
- 煙たがられている気がしちゃう
- HSEに最適な生き方は？
- HSPに向いている仕事は？
自分の理解を深めることは、幸せへの第一歩に繋がります。
ひとつずつ、僕の体験から回答していきます。
1. まわりと感覚が合わない
まわりと感覚が合わないと感じるHSEさんは、無理して付き合わないことが大事です。
感覚が合わない人と付き合い続けることで、気遣いして疲弊してしまうから。
つい良い顔して疲れちゃう、、
「ウマが合わない」と思った人とは距離をおき、心地がいい人と付き合うようにしましょう。
2. 職場の人間関係に馴染めない
職場の人間関係に馴染めないと感じるときは、無理して親しくしようとしなくて大丈夫です。
なぜなら、頑張って一緒に居ようとすることで、翌日疲れて仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼしてしまうから。
僕は定時でサラッと帰るようにしてた！
「なんか、とけこめないな」と感じたら、『仕事』だと割り切ってすぐ帰るようにしましょう。
HSPが人間関係に疲れる5つの原因と対策【とっておきをシェア】の記事も参考に読んでみてください。
3. 煙たがられている気がしちゃう
まわりから「煙たがられている気がしちゃう」と感じるときは、少し押しが強いのかもしれません。
人が好きなHSEさんは、つい好奇心でグイグイ距離を詰めてしまいがちだから。
相手にとっては来て欲しくないタイミングだったかも、、？
もしも人と自分の間に距離を感じたときは、少し引いてみるか、相手が自由に発言できるような話の聞き方をしてみましょう。
4. HSEに最適な生き方は？
HSEさんに最適な生き方は、自分自身についてよく理解することです。
HSEについて学び、あなたの価値観を言語化してみることをおすすめします。
そして、価値観に沿った生きかたをすることで、人生が変わってきます。
幸福感がアップするよ！
これからの人生を自分らしく生きるため、紙とペンを持って、思いのままに書き出してみてください。
5. HSPに向いている仕事は？
HSEさんに向いている仕事は、自分のペースが保てる職種や職場です。
周囲に急かされたりガミガミ言われることですぐにつらくなってしまうので、
- スピードを求められる仕事
- 厳しい人のいる飲食関係
- お局がいる女社会の職場
などでは疲弊してしまいやすいです。
人間関係って、大事だね！
外交的で人が好きな性格なので、人間関係が良好な仕事先なら、比較的幅広い職種で働くことができます。
HSPに向いてる9つの仕事と職場環境を解説した【実体験あり】も参考になります。
まとめ
特徴5つ！
- 人と接することが好き
- 率先してグループの先頭に立てる
- 人との交流で充電される
- チームで動けるのが嬉しい
- ひとりの時間はソワソワする
複雑なHSEさんの気持ちは、同じ気質を持つ人にしかわかりません。
だからこそ、まわりに合わせることで疲れて、自信を失わなくてもいいんです。
あなたの個性は唯一無二だよ！
ぜひ、この記事の生きやすくなる方法を参考にして、あなたの価値観と向き合ってみてくださいね。
追伸：HSPさんは必見です！
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- 自分らしい生き方が見えた！
- 本音のやりたいに気づけた！
- 自分軸が整って赤字月120万から年商1億に！
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月間PV約3万の『HSPな僕たち』代表 | SNS総フォロワー50万人超のインフルエンサーも受講した『自分軸で生きるコーチング』を提供 | 相談実績200名以上 | 鎌倉市役所様にて講演経験あり | ニート5回ドン底 ⇨ 7年と500万円かけて自分軸を育てる ⇨ フリーランスで月7桁
