HSPが実家でストレスを覚える9つの理由と対策【実はチャンス】
mitsu39
HSPな僕たち
HSPが自己肯定感を高める方法を9つまとめた【落とし穴も解説】
yoshiki
HSPの自己肯定感ってどうやって高めるの？
みんなが勘違いしていることがあるから経験談を解説したよ！
自己肯定感の低さを放置すると、HSPさんの自分軸はどんどんブレていきます。
この記事で解決すること！
- 自己肯定感が低くなる原因は？
- 自己肯定感を高める対策は？
- 実際にHSPの経験談を知りたい！
この記事を最後まで読めば、HSPさんの自己肯定感が低い5つの原因と9つの対策がわかり、素直に自分を好きになれる毎日が手に入ります。
「HSPでも自己肯定感を高められる？」と悩む繊細さんに向けた重要な内容なので、しっかり読み進めてくださいね。
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HSPの自己肯定感が低い5つの理由
HSPさんの自己肯定感が低い原因は、以下の5つです。
原因5つ！
- 他人軸に流されてしまう
- ひとりで抱え込みすぎる
- つねに自信がない
- すぐに自分を責める
- HSP気質を好きになれない
ひとつずつ、ていねいに解説します
① 他人軸に流されてしまう
HSPさんは、他人軸に流されてしまう傾向が強いです。
なぜなら、自分に能力がないと思っているから。
たとえば、
- 他人の方が優れていると思っている
- そもそも自分が決めていいのか不安になる
- 他人が決めたほうが良い結果になると思っている
など、自分よりも他人が決めたことに従うような思考になっています。
たしかに自分の意見を言うのが気が引ける、、
自分よりも他人のほうが、優れていると思っているため、他人軸に流されてしまいます。
他人の気持ちを察知しやすいのも原因のひとつ
また、原因のひとつとして、共感力が高いことがあげられます。
- いつもと空気感が違う
- 機嫌が悪くなったかもしれない
- 我慢させてしまったかもしれない
と、相手の気持ちを察知しすぎてしまう特徴があります。
相手を嫌な気持ちにさせたくないからね。。
HSPさんは相手を優先させてしまうため、なかなか自分の意見を伝えられなくなります
YouTubeでも解説しました！
「そもそもHSPの特徴ってなに？」って人に向けて、『HSP完全解説』の動画を作りました。
この記事と合わせて見ると、自己肯定感が下がることを防げるよ！
② ひとりで抱え込みすぎる
HSPさんは、ひとりで抱え込みすぎてしまいます。
なぜなら、非HSPさんとくらべて、劣等感を感じやすいから。
たとえば、
- 人からの評価が気になり、行動できない
- 他人と比べて、できないことに気を取られる
- 能力がないと感じて、自分に厳しくしてしまう
など、自分に価値がないと感じているため、自分の意見が言えないことがあります。
HSPさんは、自分の弱いところを見せるのが苦手な人も多いよね。。
他人に気を遣いすぎて、ひとりで抱え込まないようにしてください。
③ つねに自信がない
HSPさんは、つねに自信がないです。
なぜなら、まわりの人からの評価を素直に受け入れられないから。
- 他人に褒められても喜べない
- 評価されても素直に受け入れられない
- お世辞で褒めてもらっていると感じる
など、自分に自信がないため、素直に評価を受け入れられません。
自分はダメだ、って思うことが多いかも。。
自分に魅力がないと考えすぎないように、気を付けてください。
自信をつける方法
自信をつける方法として、小さな目標をたくさん作り、達成していく方法があります。
なぜなら、小さな目標を達成することで、成功体験を積めるからです。
- 電車通勤で一駅分歩いてみる
- いつもより10分早く起きてみる
- 食事が終わったらすぐに洗い物をする
など、小さすぎると思える目標で問題ありません。
ひとつずつ着実に達成していきましょう。
④ すぐに自分を責める
HSPさんは、すぐに自分を責めてしまいます。
なぜなら、HSPさんの特徴として、自分に厳しい傾向があるから。
- 常に完璧主義
- 必要以上に自分を低く見積もる
- 問題があれば、すべて自分の責任に感じてしまう
など、常に自分への評価を厳しくしてしまいます。
他の人より頑張らないと、って考えちゃうよね。。
必要以上に、自分で自分を追い込まないように注意してください。
自分の基準を高く設定してしまう
さらに、
HSPさんは、自己肯定感が低い傾向があるため、自分の基準を高く設定してしまいます。
- 誰よりも早く出社する
- 他の人の2倍の量をこなす
- 相手が困っていたら、自分よりも優先する
このように基準を高く設定してしまうと、達成するのが難しくなります。
達成できないと、「自分はダメだ、、」と思ってしまい、自分を責めてしまいます。
⑤ HSP気質を好きになれない
HSPさんは、自分のHSP気質を好きになれないです。
なぜなら、普通の人よりも細かい部分が気になってしまうから。
- 少しのミスも許せない
- 計画を立てたら完璧にこなしたい
上記のような考え方をしてしまう思考を好きになれないのです。
自分で自分を追い込んでしまってるね。。
自分を追い込んだ結果、自信が持てなくなり、自分自身のことがイヤになってしまいます。
HSPが生きづらい5つの理由を経験談から話した【抜け出せます】の記事も読んでみてください。
HSPの自己肯定感を高める9つの対策
HSPさんの自己肯定感を高める対策は、以下の9つです。
対策9つ！
- 自分にOKを出してあげる
- 自分の精一杯を認めてあげる
- 弱みを受け入れる
- 好きなことに時間を使う
- 自分のいい部分を知る
- 自信がもらえる環境に行く
- 過去といまの成長を比べる
- 自分の見た目を磨く
- 自己肯定感が高い人ロールモデルを探す
ひとつずつ、ていねいに解説します。
① 自分にOKを出してあげる
HSPさんは、自分にOKをだしてあげましょう。
そうやって自分に優しくする練習を積むことで、自分を好きになっていけます。
たとえば、
- 今日は寝坊したけどOK
- 運動サボっちゃったけどいいか
- 読書するつもりが寝ちゃったけどOK
こんな感じで、自分を責めることなく、どんな自分も受け入れてみましょう。
でも頭のなかでぐるぐる考えちゃう、、
紙に書き出して、自分を責めないようにしよう
ぐるぐると同じことを考えるHSPさんは、ダメだと思ったことを紙に書き出してみてください。
思考を視覚化することで、物事を客観的に見られるようになります。
- 他の人はあなたを責めていない
- 実は感謝されているかもしれない
- 自分が思い込んでしまっているだけ
など、自分の状況を冷静に判断できるようになります。
ダメだと感じるのは、自分で勝手に思っているだけかも！
自分を責めすぎないように、紙に書き出して対策してみてください。
② 自分の精一杯を認めてあげる
HSPさんは、自分の精一杯を認めてあげましょう。
そうすることで、前に進み続ける力を養えるからです。
- 昨日よりも少し進めた
- 1ヶ月前にはできなかったことができた
など、些細なことでも自分の努力を認めてあげてください。
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③ 弱みを受け入れる
HSPさんは、弱みを受け入れましょう。
なぜなら、弱みと強みは裏返しだから。
- 自信がない → 謙虚、自分と向き合える
- メンタルが弱い → 繊細、思いやりがある
- 自分の意見を言えない → 協調性がある
などのように、弱みと思える特徴も強みになります。
視点を変えるだけで、だいぶ印象は変わるね！
大事なのは、どんな特徴をもっているかより、特徴をどう活かすかです。
弱みを受け入れることで、強みとして活かすことができるでしょう。
HSPの7つの短所と僕が乗り越えた方法【悩んだ経験談】の記事でも詳しく話しています。
④ 好きなことに時間を使う
HSPさんは、好きなことに時間を使いましょう。
なぜなら、好きなことをすることで、自分軸の考え方になるから。
- 自分の好きな服を着る
- お気に入りのカフェに行く
- 趣味ややりたいことに挑戦してみる
など、自分が本当に好きと思えることをやってみましょう。
無意識のうちに、制御しているHSPさんが多い、、！
他人を優先する優しさは素晴らしいことですが、自分がしんどくなっていては元も子もありません。
たまには、他人の評価を気にせず、自分の好きなことに時間を使ってください。
⑤ 自分のいい部分を知る
HSPさんは、自分のいい部分を知りましょう。
なぜなら、自分を認められるから。
- 他の人より勉強している
- 相手の気持ちを尊重できる
- 自分なりの意見を持っている
など、人に言えないと思うレベルでも問題ありません。
自分のいいところに目を向けてみて！
嫌な部分に意識が行きがちなHSPさんですが、自分のいい部分を探してみてください。
HSPの長所を10個にまとめて経験談もシェアした【実は最強】の記事も参考になります。
⑥ 自信がもらえる環境に行く
HSPさんは、自信がもらえる環境にいきましょう。
持ち前の共感力の高さのおかげで、ポジティブな影響を受け取りやすいからです。
- 否定や悪口を言われない
- どんな挑戦も承認してくれる
- 迷っていたら背中を押してくれる
そんな環境に身を置くと、HSPさんの自己肯定感はあっという間に高まります。
環境は本当に大事だよ！
もちろん自分で自信をつけることも大切ですが、うまく環境を活用して自信をつけていきましょう。
⑦ 過去といまの成長を比べる
HSPさんは、過去といまを比べてみましょう。
なぜなら、成長を実感しやすいから。
振り返ると、
- 勉強したからわかることが多くなった
- 新入社員のときより、知っていることが増えている
- 最初は会話が続かなかったけど、続くようになってきた
など、できることが増えていて、成長を実感できます。
成長したと感じられないと、焦ってしまったり、自分を責めたりします。
とはいえ、他人と比較して焦っていても、キリがありません。
上には上がいるからね。。
過去の自分と比べて、成長を実感できたなら、自分を褒めてあげてくださいね。
⑧ 自分の見た目を磨く
HSPさんは、見た目を磨きましょう。
なぜなら、外見の方が視覚的にわかりやすいから。
- 髪型を変えてみる
- 服の系統を変えてみる
- メガネからコンタクトに変えてみる
など、見た目が変わると、印象を変えられます。
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まずはウォーキングなどの運動習慣から始めてもOKです。
外見を磨いて、自分に自信をつけていきましょう。
⑨ 自己肯定感が高い人ロールモデルを探す
HSPさんは、ロールモデルを探しましょう。
なぜなら、自己肯定感の高い人の行動や思考を参考にできるから。
- 立ち居振る舞い
- 失敗したときの対処法
- 自分自身との付き合い方
など、自己肯定感の高い人と自分の違いを把握しましょう。
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人数限定、審査制なので、悩んでいるHSPさんは早めに申し込んでくださいね。
HSPが自己肯定感を高める3つのメリット
HSPさんが自己肯定感を高めるメリットは、以下の3つです。
メリット3つ！
- 自分軸を取り戻せる
- 行動できるようになる
- 自己肯定感が高い人が集まってくる
ひとつずつ、ていねいに解説します。
① 自分軸を取り戻せる
自己肯定感を高めるメリットの1つ目は、自分軸を取り戻せることです。
HSPさんは他人からの影響を受けやすいため、
- 自分の意見を持つ
- 自分を好きになれる
- 自分に価値があると思える
など、自分軸を持つことで、自分を認めてあげられます。
自分は大切な存在だよ！
状況によっては、自分を犠牲にして、他人を優先することも必要な場面はあります。
でも自分を犠牲にしすぎて、自分を大切にできないようなことはやめましょう。
他人は他人、自分は自分！
② 行動できるようになる
自己肯定感を高めるメリットの2つ目は、行動できるようになることです。
自分に自信がつき、思考だけでなく行動も前向きなものになるため、
- 堂々と振る舞える
- 自分で意思決定できる
- 他人の視線や評価を気にしない
など、いままでよりも一歩踏み出せるようになります。
勇気を出して一歩踏み出したら、世界が変わったよ！
また行動できるようになると、物事を肯定的に捉えられるため、失敗を恐れなくなっていきます。
失敗を恐れて行動できない人もいると思いますが、自己肯定感を高めることでチャレンジできるようになります。
自己肯定感を高めて、行動できるようにしていきましょう。
③ 自己肯定感が高い人が集まってくる
自己肯定感を高めるメリットの3つ目は、自己肯定感が高い人が集まってくることです。
- 励ましてくれる
- 一緒に頑張ってくれる
- 前向きな発言をしてくれる
上記のような人たちと一緒にいる方が居心地が良いですよね。
逆に、
- 愚痴ばかりの同僚
- 揚げ足取りの友人
- 理不尽に怒ってくる上司
などのような人がいる環境は、想像するだけでもしんどくなります。
HSPが人間関係リセットする5つの理由と成功例【メリットしかない】の記事も参考になります。
自分の身を置く環境は、本当に大事！
自己肯定感を高めることで、自分も居心地の良い環境を作れるでしょう。
HSPが自己肯定感を高めるときの注意点
HSPさんが自己肯定感を上げるため、小手先のテクニックだけに頼るのは危険です。
なぜなら、ごまかして自己肯定感を上げても、またすぐに戻ってしまうから。
- 本からインプットする
- ワークをやってみる
など、机の上で自己肯定感を上げるための方法はたくさんあります。
僕もいつも読書して高めてる！
ですが、自己肯定感は無理に高めるものではなく、自然に高まっていくのが理想なんです。
実際に僕の経験談を紹介するね！
よしきの経験談
HSPな僕が自己肯定感を高めた経験談が、以下です。
- 自己肯定感が低い毎日
- 行動することによる変化
- 行動し続けることが重要
ひとつずつ解説していきます。
① 自己肯定感が低い毎日
僕はもともと、自己肯定感が低く、自分が嫌いでした。
- 人よりも劣ってる
- 自分の価値なんてない
そんなふうに、なにかあるたびに自分を責め、そんな自分が嫌になり、さらに自己嫌悪。
似たようなHSPさんも多いんじゃないかな？
本やYouTubeで『自己肯定感を上げる方法』を探しては実践しましたが、
『その瞬間は高まるけど、すぐに落ちてしまう』
そんなことを繰り返し、疲弊していました。
② 行動することによる変化
なので僕は、インプットをやめ、ほんの少しでいいから行動することにしました。
具体的には、『習慣』を変えたんです。
- いつもより10分早く起きる
- 15分だけ朝ランに行ってみる
- 仕事終わりに5分だけ感情を書き出す
ほかにもたくさんありますが、そんな小さな習慣をつくり始めて、驚く変化がありました。
自分のことを、少しずつ好きになれたんだ！
毎日、自分で決めたことを、自分の意思で続ける。
そんな日々を送る中で、「あれ、なんか自分っていいじゃん」って、受け入れられるようになったんです。
③ 行動し続けることが重要
なにが言いたいかと言うと、『アウトプット』が大事だということです。
とくに、習慣を変えることは、自己肯定感を高めるうえでかなり効果的でした。
- 早起き
- 読書
- 運動
- 瞑想
- ジャーナリング
なんでもいいです。
1日5分でもいいので、なにかひとつ、習慣を変えてみましょう。
その小さな一歩からすべてが始めるよ！
とくに、HSPさんは習慣を大事に、自分のペースでていねいに暮らせると、自分をもっと好きになれます。
読書から始めたいHSPさんは、HSPにおすすめの本を31冊紹介した【述べ800冊から厳選】の記事が役立ちます。
まとめ
自己肯定感を高める対策が、以下の9つです。
対策9つ！
- 自分にOKを出してあげる
- 自分の精一杯を認めてあげる
- 弱みを受け入れる
- 好きなことに時間を使う
- 自分のいい部分を知る
- 自信がもらえる環境に行く
- 過去といまの成長を比べる
- 自分の見た目を磨く
- 自己肯定感が高い人ロールモデルを探す
まずは上記からなにかひとつやってもいいし、習慣を変えてもいいです。
とにかく、机から離れて、アクションを起こしてみること。
自己肯定感は自然と上がっていくのが理想だね！
焦ることなく、一歩ずつで大丈夫です。
一緒にコツコツとやっていきましょうね。
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追伸：HSPさんは必見です！
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月間PV約3万の『HSPな僕たち』代表 | SNS総フォロワー50万人超のインフルエンサーも受講した『自分軸で生きるコーチング』を提供 | 相談実績200名以上 | 鎌倉市役所様にて講演経験あり | ニート5回ドン底 ⇨ 7年と500万円かけて自分軸を育てる ⇨ フリーランスで月7桁
