【HSP】仕事ができない原因と対策を7つ紹介【もう限界】
yoshiki
HSPな僕たち
HSPさんの仕事が遅い7つの原因と対策【経験談あり】
yoshiki
仕事が遅いって言われて苦しい、、。
HSPさんはマイペースだからね！対策を教えてあげる！
この記事が解決する悩み
- HSPさんの仕事が遅い原因って？
- マイペースで自分らしく働く方法は？
- これ以上自分を責める生活は嫌だ
この記事を最後まで読めば、HSPさんが仕事が遅いと悩んでしまう7つの原因と対策がわかり、自分のペースで働くためのヒントも手に入ります。
「仕事が遅くて迷惑かも、、」と悩んでいる繊細さんに向けた大事な内容なので、しっかり読んでみてください。
\ こんな口コミも /
- 自分らしい生き方が見えた！
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HSPさんが仕事遅いと悩む７つの原因
HSPさんが「自分って仕事遅いかも、、」 と悩んでしまう原因は、以下の7つです。
7つの原因！
- すぐに集中力が途切れる
- 考えてばかりで行動できない
- 完璧主義すぎる
- メンタルが疲れている
- 失敗を怖がっている
- 仕事を頼まれると断れない
- 仕事以外の悩みが大きい
ひとつずつ、ていねいに解説していきます。
① すぐに集中力が途切れる
HSPさんは周囲の環境の変化に敏感なので、気が散りやすく、すぐに集中力が途切れてしまいます。
集中力が切れやすい職場の特徴は以下です。
- オフィス内にたくさんの人がいる
- 香水や柔軟剤の匂いがキツイ人がいる
- いつも見張ってくる上司がいる
- 大きな物音を立てる人がいる
- なにかと話しかけられることが多い
ひとつでも当てはまる場合は、繊細さんにとって集中しにくい環境だといえます。
気が散って、全然仕事が終わらない。。
仕事が遅いと悩むHSPさんは、まず職場環境を見直してみましょう。
② 考えてばかりで行動できない
繊細な人の多くは、人に意見が言えなかったり「変な空気になったらどうしよう」と、言われたこと以上の行動するのが苦手な傾向にあります。
- 自分だけの仕事の進め方が変かも
- ここで意見を言ったらプライドを傷つけちゃうかも
- でも本当は思っていることを言うべきなのでは？
など、普通の人だったら気にならないようなことを頭の中でぐるぐると考えてしまいます。
すると、どんどん行動が後回しになってしまうので、まわりから仕事が遅いと思われがちです。
HSPの7つの短所と僕が乗り越えた方法【悩んだ経験談】の記事も参考になります。
③ 完璧主義すぎる
「素早く完璧な仕事をしなければ、、！」と、 自分を追い込んでいませんか？
HSPさんは、ひとつのことに対して質を重視する傾向があるので、量をこなす作業が苦手です。
なので、6割くらいのクオリティで仕事をどんどんさばかなきゃいけない場合、心が苦しくなってしまいます。
でもていねいに仕事をやらないとダメなんじゃ、、？
質を高めて仕事をすることは、もちろん大切です。
が、とにかく量をこなしてからブラッシュアップしていく仕事を重視する職場もあります。
そもそもいまの仕事内容が自分に合っているのか、いま一度考えてみましょう。
④ メンタルが疲れている
刺激を受けやすいHSPさんは、 仕事以外のことでも疲れやすいです。
- 満員電車
- SNSの誹謗中傷
- テレビのネガティブニュース
など、特に「負の情報」に触れると、あっという間に心が疲弊します。
毎日、朝の通勤でへとへとだよ。。
メンタルが疲れると肉体的にも疲労を感じやすく、結果的に作業スピードが著しく遅くなります。
最近メンタルが疲れてないか、自分に問いかけてみよう！
⑤ 失敗を怖がっている
つねに失敗を意識していると動きと判断が鈍り、仕事が遅くなってしまいます。
- 失敗したらどうしよう
- ミスして怒られたくない
- できないと笑われるかも
仕事中に上記のような不安が浮かぶ人は、自分が思ってる以上にひとつの仕事に時間がかかっているかもしれません。
僕も会社員のころは失敗が怖くてたまらなかった。。
とはいえ、失敗は成長に欠かせないものなので、記事の後半で対策を紹介します。
⑥ 仕事を頼まれると断れない
繊細さんは、人から頼まれたことをすぱっと断るのが苦手です。
なので、すでに自分の仕事でいっぱいいっぱいだとしても、別の仕事を頼まれるとつい引き受けてしまいます。
うっ、これは仕事だけじゃなくプライベートでも当てはまるぞ。。
断る勇気を持たないと、「 あの人は困ったときに仕事を手伝ってくれる」という空気感が職場に広がってしまいます。
そうなると、ただでさえ断るのが苦手なHSPさんが断るのは至難の業、、！
そしてあっという間にキャパオーバーしてしまい、仕事がどんどん遅くなります。
「できないものはできない」 と相手に伝えるのも仕事のひとつなので、そこは意識していきましょう。
⑦ 仕事以外の悩みが大きい
繊細さんは、ひとつ悩みが見つかると、そのことで頭がいっぱいになってしまいます。
すると、プライベートの悩みと仕事の問題が混ざってしまい、作業スピードが遅くなります。
次のようなことを考えた経験はない？
プライベートの悩みの例
- 行きたくない飲み会に誘われた
- 今月出費が多くなっちゃって困った
- ジムに登録したのに全然行けてない
私生活で気になっていることが、仕事中に何度も浮かんでくる経験はありませんか？
仕事の問題の例
- 残業したくないな
- 作った資料作り直しかぁ
- ミスを注意されて落ち込む
などが仕事の問題の一例です。
上記ような「プライベートの悩み」と「仕事の問題」は混ぜるな危険！
ですが、わかっていても繊細さんはとくにプライベートの悩みを気にしがちです。
それが仕事が遅い原因のひとつであることを覚えておきましょう。
仕事が遅いHSPさんの７つの対策
仕事の遅さに悩むHSPさんの対処法は、以下の7つです。
7つの対処法！
- 職場の環境は適切か見直す
- ひとつの仕事に集中する
- 向いていない作業を手放す
- できない頼みは断る
- 自分のペースで働けるよう工夫をする
- 完璧を追い求めすぎない
- フリーランスを目指してみる
繊細さんの心が軽くなるように、ひとつずつていねいに解説していきます。
① 職場の環境は適切か見直す
あなたの職場環境は、繊細さんにとって優しいものですか？
- とにかくスピード重視
- オフィスが散らかっている
- 人間関係がギクシャクしている
など、繊細さんの能力は職場の環境に大きく左右されます。
本当は良いスキルを持っているのに職場の環境が悪いために、集中力が落ち、結果的に仕事が遅くなっているだけの可能性もあります。
なので、「仕事が遅い、、」と自分を責める前に、職場の環境をいま一度見直してみましょう。
YouTubeでも解説中！
HSPさんに向いていない仕事の特徴を詳しく話しました。
仕事が遅い理由がわかって、自分を責めることが減るよ！
② ひとつの仕事に集中する
複数のタスクを同時にこなそうとしていませんか？
マルチタスクはHSP気質と相性が悪く、 仕事が遅くなる要因のひとつです。
仕事を進めながらメールの返信をして、ついでにSNSも見ちゃう、、 ！
それだと仕事が遅くなって当然！
仕事中は「選択と集中」を心がけ、目の前のタスクを終わらせることだけに全力を注ぎましょう。
③ 向いていない作業を手放す
いまの職場は、苦手な仕事の割合が多くないですか？
たとえば、単純作業が苦手な人は、
- 1日中データの記入をしている
- メールで定型文のやりとりばかり
など、誰がやっても変わらない仕事ばかりだと、モチベーションががくっと下がります。
その結果仕事が遅くなるのは言うまでもないよね！
心当たりのある繊細さんは、自分の内面としっかり向き合い、得意と苦手を洗い出してみましょう。
HSPさんに向いてない12種の仕事と経験談をまとめた【口コミもあり】の記事もおすすめです。
④ できない頼みは断る
上司や同僚から頼まれた仕事をすべて引き受けていませんか？
繊細さんの多くは断ることが苦手なので、 仕事の量を意識しないとキャパオーバーしてしまいます。
気づいたらいろんな人からプレッシャーをかけられててつらい。。
なので、ときには断る勇気も必要です。
断るときは慌てず、「自分はいまこれだけのタスクを抱えているので仕事を引き受けるのが難しいです」と伝えましょう。
僕の経験上、よほどのことがない限り怒られることなんてないから大丈夫！
⑤ 自分のペースで働けるよう工夫をする
職場での人との関わりは多いですか？
HSPさんはまわりの環境に敏感なので、 関わりが多ければ多いほど精神的に疲れてしまいます。
すると、作業スピードも落ちてしまうので、人との関わりをなるべく少なくしましょう。
急にそんなこと言われても難しいよ。。
もちろん、いますぐに工夫するのは大変かもしれませんが、
- 在宅ワークを申請する
- 部署の異動を交渉する
- 転職サイトに登録する
など、やろうと思えばできることはたくさんあります。
ただ待っていても誰も助けてくれないので、いまの状況が苦しいなら、勇気を出して一歩踏み出すことも大切です。
HSPさんが在宅ワークをするための方法を解説した【9つの仕事と経験談】の記事も参考になります。
⑥ 完璧を追い求めすぎない
つねに完璧を追い求めすぎていませんか？
仕事の質を高めていくことは、非常に重要です。
しかし、場合によっては7割ほどのクオリティで仕上げてしまい、あとは検証しながらブラッシュアップしていく方がうまくいくこともあります。
僕もブログの記事は6〜7割で仕上げて、あとから徐々にクオリティを高めていくよ！
最初から完璧を目指してしまうと、細かいところが無限に気になってしまい、いつまでも仕事が終わらない状況に追い込まれます。
もちろん、業種によってできるできないはありますが、可能な場合は完璧主義を一度手放してみましょう。
⑦ フリーランスを目指してみる
そもそも会社員に馴染めず困っていませんか？
HSPさんは、自分が納得できる仕事環境に身を置くと、途端に高い集中力を発揮します。
実は、スピードと質を兼ね備えたできる人材の素質は充分あるんだ！
僕自身、時間や場所、人間関係に縛られていた会社員時代と比べ、
- 好きな場所で作業できる
- 働く時間を自分で決められる
- 嫌いな人と無理に一緒に働かなくていい
そんなフリーランス生活を送り始めてからストレスが激減し、仕事への集中力、モチベーションがグッと上がりました。
もちろん簡単ではありませんが、我慢して馴染めない会社員を続けるよりは自分らしく働ける可能性は高いです。
なので、フリーランスという選択肢があることも忘れないでおきましょう。
僕もまったくゼロからフリーランスになったからね！
HSPがフリーランスになって人生激変した話【10個の仕事も解説】の記事で詳しく話しています。
HSPさんの仕事の遅さを強みにする3つの考え方
HSPさんの「仕事が遅い」という悩みは、視点を変えると強みにもなります。
その理由は、以下の3つ。
3つの理由！
- マイペースが強みになる場合も
- 無駄な失敗を事前に回避できる
- 量より質の高い仕事ができる
ひとつずつ、わかりやすく解説していきます。
① マイペースが強みになる場合も
自分のペースで仕事をしたいHSPさんは、忙しない環境にいると置いてかれてしまいます。
ですが、ゆったりした環境で働ける場合、繊細さんの持つ心地いい空気感が強みになります。
たとえば！
- 1対1でじっくり向き合うコーチング
- ゆったりおもてなしをするゲストハウス
- 常連さんとの会話が楽しめるコーヒースタンド
などは、HSPさんの良さが発揮できる仕事になる可能性が高いです。
僕は時間や場所に縛られず、じっくりと考えながら働けるwebライターという仕事がお気に入り！
「仕事が遅い＝仕事ができない」ではありません。
仕事・職場選びでミスマッチが起きているだけなので、輝ける場所はほかにあることを覚えておきましょう。
HSPに向いてる9つの仕事と職場環境を解説した【実体験あり】の記事もおすすめです。
② 無駄な失敗を事前に回避できる
HSPさんは、失敗などのマイナス面に目が行きがちです。
が、このマイナスの視点があると事前にリスクを洗い出して対策を立てられるので、実は仕事を円滑に進めていくうえで重要な役割をこなせます。
たとえば！
- 社長の右腕
- コンサルタント
- チームのリスク管理
など、うまくハマれば非常に重宝されるはずです。
行動力があってガツガツ働く人がすごいと思われがちですが、リスクを考えずに進むので意外とミスが多かったりもします。
そんな人のサポート役として、あなたの繊細さを活かせると強いでしょう。
僕も経営者をサポートする仕事を請け負ってるけど、すごく感謝してもらえる！
HSPの長所を10個にまとめて経験談とともにシェアした【実は最強な才能】もおすすめです。
③ 量より質の高い仕事ができる
スピード感を持って進めないかわりに、ひとつひとつの仕事のクオリティが高いのもHSPさんの強みです。
この強みは会社組織のなかでは活かしにくいですが、フリーランスとしてクリエイティブな仕事をするときに輝きます。
たとえば！
- ブロガー
- webライター
- フォトグラファー
などはもちろん、歌手や俳優など、トップクリエイターのなかにも繊細さんは多く活躍しています。
僕も会社を辞めて独立してから生きづらさが一気にラクになった！
ただ前述したように、完璧を追い求めすぎると苦しくなるので、バランスを意識しましょう。
HSP気質の僕の経験談
「すぐに転職や独立は難しいから、いまできる範囲で仕事のスピードを上げたい」というHSPさんに向け、僕が実際に使っているコツを5つ共有します。
5つのコツ！
- 朝のタスク管理
- ポモドーロテクニック
- スマホを遠ざける
- 15分の昼寝をする
- 軽い運動を習慣化する
心理学や脳科学の視点から、さまざまな習慣化を身につけた僕のおすすめなので、ぜひ試してみてください。
① 朝のタスク管理
仕事が遅くなる原因のひとつに、「迷っている時間が長い」というものがあります。
「この仕事からやろうか、いや、まずはメールの返事をして、そういえばあれもやらなきゃ、、！」
など、考えるだけで疲れてしまい、結果的に作業スピードが出せない人が多いです。
それを避けるには、毎朝仕事の前に、その日やるタスクに優先順位をつけて紙に書き出しましょう。
重要な仕事から順に書き出すのがポイント！
そして、あとは順番を考えずに、上からどんどんこなしていくだけ。
たったこれだけの工夫で、迷うことなくサクサク仕事が進みますよ。
② ポモドーロテクニック
「集中してるときは仕事が進むけど、一度集中力が切れたら完全に手が止まってしまう」
という繊細さんには、『ポモドーロテクニック』がおすすめです。
やり方は非常に簡単、
- タイマーを25分にセット
- 25分間は作業し続ける
- タイマーが鳴ったら5分休憩
- 休憩が終わったらまた25分作業
- この流れを4回繰り返し、20分休憩
この方法のメリットは、集中力が途切れる前に強制的に小休憩を挟むことで、疲れすぎるのを事前に防げるところです。
僕はアップルウォッチのタイマーを使ってる！このブログもポモドーロを駆使して書いてるんだ！
慣れてきたら、「50分作業して10分休憩」など、工夫してみましょう。
③ スマホを遠ざける
かなりシンプルな方法ですが、非常に効果的です。
なぜなら、僕たちは無意識にスマホを触り、そのたびに集中が途切れているからです。
一度途切れた集中力を取り戻すには、20分くらいかかるとも言われてるんだ！
なので、仕事中はスマホを手の届かない場所に置いておきましょう。
スマホが視界に入るだけでも集中力が途切れるという研究結果もあるので、
- 机の奥にしまう
- 違う部屋に置いておく
に加え、通知がこないように機内モードにしておくのもおすすめです。
④ 15分の昼寝をする
ほとんどの人は、朝起きてからが最も集中力が高く、夕方になるにつれ徐々に途切れていきます。
が、夕方以降もある程度の集中力を保つ方法があり、それが15分程度の昼寝です。
短い時間の昼寝をすることで、脳の疲れがリセットされ、集中力が回復するという研究結果が出ています。
でも職場で寝るなんてできないよ。。
その場合は、目をつむるだけでも効果があるよ！
ただし、30分以上寝てしまうと睡眠が深くなり、起きたあとのパフォーマンスが上がらないので、あくまでも15分前後に留めておきましょう。
⑤ 軽い運動を習慣化する
「脳を鍛えるには運動しかない」といわれるほど、体を動かすことは脳に良い影響を与えてくれます。
運動といってもハードな筋トレをする必要はなく、軽いウォーキングやストレッチでもかなりの効果が期待できます。
僕はウォーキングやランニング、スクワットを使い分けてるよ！
集中力が高まるだけでなく、
- 疲労回復
- ストレスの軽減
- いいアイデアが浮かびやすくなる
など、脳にとって最高な効果が期待できるので、ぜひ習慣化していきましょう。
仕事が遅いHSPさんのお悩み
HSPさんの仕事の遅さに対する主な悩みが、以下の5つです。
5つのよくある悩み！
- 仕事のスピードが上がらない
- 仕事の遅さで自分が嫌になる
- 仕事がつらいHSPはどうすればいいの
- 仕事に行くのが怖くなってしまった
- 仕事の遅さが原因でミスが多い
当てはまる悩みがある繊細さんは、ぜひチェックしてみてください。
Q1. 仕事のスピードが上がらない
仕事のスピードがどうしても上がらない人は、まずは前述したコツを試してみてください。
それでもダメな場合は、いまの職場環境・仕事内容がそもそも合っていない可能性もあります。
解決策として、転職や独立を視野に入れて動いてみましょう。
HSPさん向けの現実的な適職を経験談から解説しました【30歳で発見】も参考になります。
Q2. 仕事の遅さで自分が嫌になる
仕事の遅さとあなたの人間性はまったくの別物です。
なので、仕事が遅いからといって、自分を責める必要はありません。
どうしても悩んでしまう人は、頭のなかでぐるぐる考えず、紙に書き出してみましょう。
悩みを視覚化するだけ、気持ちがかなりラクになるよ！
Q3. 仕事がつらいHSPはどうすればいいの
仕事がつらくなってしまった場合、無理は禁物です。
- 有給を申請する
- 休職できるか聞いてみる
など、いったん仕事と距離を取るのも手です。
僕はここで我慢して入院した過去があるからね。。
体や心が壊れてからでは遅いので、早めの対処を心がけてください。
HSPさんが「仕事がつらい」と悩む5つの理由と対策【経験談です】も要チェックです。
Q4. 仕事に行くのが怖くなってしまった
「仕事はしたいけど、職場に行くのが怖い」という繊細さんは、転職か独立を考えましょう。
仕事をする活力はあるのに怖い場合、活躍する場所が違っているだけのパターンが多いです。
あなたに合った職場を見つけられれば、一気に輝ける可能性もありますよ。
フリーランスの話を聞きたい人は気軽に相談してね！
仕事が怖いと感じるHSPさんの理由と対策5選【僕はこう克服した】も参考になります。
Q5. 仕事の遅さが原因でミスが多い
仕事の遅さがミスにつながりがちな繊細さんは、ミスをプラスに捉えてみましょう。
多くの人が言い訳や他人のせいにするなか、素直にミスを認め、「どうすれば次に活かせるか？」と考えられる人は、どんな仕事をしていても重宝されます。
ミスは成長するチャンスだと捉えて、前向きに進もう！
まとめ
HSPさんが「自分って仕事遅いかも、、」 と悩んでしまう原因は、以下の7つです。
7つの原因！
- すぐに集中力が途切れる
- 考えてばかりで行動できない
- 完璧主義すぎる
- メンタルが疲れている
- 失敗を怖がっている
- 仕事を頼まれると断れない
- 仕事以外の悩みが大きい
HSPさんの対処法は以下の7つです。
7つの対処法！
- 職場の環境は適切か見直す
- ひとつの仕事に集中する
- 向いていない作業を手放す
- できない頼みは断る
- 自分のペースで働けるよう工夫をする
- 完璧を追い求めすぎない
- フリーランスを目指してみる
とくに会社組織で働く場合、スピードを求められることは避けられません。
ですが、マイペースに働ける仕事があるのも事実です。
僕はフリーランスになってHSP気質を好きになれた！
これからの自分の選択次第で、HSP気質を活かせるか活かせないかが決まってきます。
「仕事が遅い」と自分を責めるのはやめて、より輝ける道を探してみませんか？
一緒にがんばりましょう。
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あなたの『自分らしい生き方』の一歩目に役立つ内容なので、見逃さないようにオレンジのボタンをタップして受け取ってくださいね！
\ こんな口コミも /
- 自分らしい生き方が見えた！
- 本音のやりたいに気づけた！
- 自分軸が整って赤字月120万から年商1億に！
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月間PV約3万の『HSPな僕たち』代表 | SNS総フォロワー50万人超のインフルエンサーも受講した『自分軸で生きるコーチング』を提供 | 相談実績200名以上 | 鎌倉市役所様にて講演経験あり | ニート5回ドン底 ⇨ 7年と500万円かけて自分軸を育てる ⇨ フリーランスで月7桁
