HSPの仕事

HSPさんが「仕事がつらい」と悩む5つの理由と対策【経験談です】

yoshiki
この記事が解決する悩み
  • 仕事がつらい、、
  • HSPだから仕事が続かないのかな?
  • 自分らしく働く方法はないの?

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

職場の人に「繊細」ってことをわかってもらえなくてつらい。。

よしき
よしき

それはHSP気質合った仕事選びができてないだけかも!

HSPの人は仕事に対しての自信を失いがちですが、実は環境次第ではかなりの強みを発揮できる”才能”なんです。

この記事を最後まで読めば、HSPさんが仕事がつらいと感じる5つの理由と対策がわかり、価値観に合った自分軸の働き方を目指すことができます

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仕事がつらいとHSPさんが悩む理由5選

「仕事がつらい」とHSPさんが感じる理由は、主に以下の5つです。

この5つ!
  1. プレッシャーがつらい
  2. 体育会系の人間関係がきつい
  3. 他人の感情に影響される
  4. 繊細さんへの配慮がなくてしんどい
  5. 考えすぎて引きずる

仕事のつらさは限界に近づき始めているサインなので、心と体を壊してしまわぬよう、ひとつずつ解説していきます。

 

① プレッシャーがつらい

HSPさんは責任感が強く、完璧主義な傾向もあります。

なので、「この仕事を120%の仕上がりにしなくては、、!」と、ひとりでプレッシャーを抱え込みがちです。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

でもそれは仕事で結果を出すために役立ちそうだけど、、?

よしき
よしき

いや、必ずしもそうとは限らないんだ!

責任感が強い反面、少しでもうまくいかないと、普通の人よりも自己嫌悪に陥る可能性も高いのが繊細さんの特徴です。

その結果、「自分はなんてダメなんだ、、仕事がつらい、、」となってしまうのです。

 

② 体育会系の人間関係がきつい

HSPさんは、まわりの人や環境から必要以上に刺激を受け取ってしまいます。

それがのんびりした職場なら居心地の良さに繋がるかもしれませんが、体育会系の職場だった場合は地獄の始まりです。

よしき
よしき

僕はゴリゴリの会社に入って、まったくついていけなかったよ、、!

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

たしかに、体育会系のシャチに囲まれた職場とかこわすぎぃ。。

繊細さを活かして気遣いをしても、そんなことはお構いなしの性格の人が多いので、だんだんと自己肯定感も低くなります。

すると、自分が役に立ってる感覚や自信もなくなっていき、仕事がつらいものになってしまいます。

 

③ 他人の感情に影響される

HSP気質といえば「共感力」の高さが大きな特徴で、他人の感情に引っ張られることが多いです。

  • ネガティブな愚痴ばかりの人
  • いつもイライラして怒ってる人
  • 底なしの体力でバリバリ動く人

HSPさんにとって、まわりにそんな人がいると、メンタルがあっという間に疲弊してしまいます。

とはいえ、繊細な共感力は、使う環境を選べば誰にも負けない強い武器にもなります。

なので、「仕事がつらい、、」と感じるHSPさんは、「ほかに輝ける場所があるサインかも?」とプラスに捉えてみましょう。

HSPとは?特徴と大切な考え方を完全解説した【読めば安心できます】も参考になります。

 

④ 繊細さんへの配慮がなくてしんどい

「繊細さん」、「HSP気質」という言葉は少しずつ広まってきましたが、どんなものか理解してくれる人はまだまだ少ないです。

  • メンタルが弱くてなよなよしてる
  • 根性がなくてなにも継続できない
  • 仕事のキャパが小さくて使えない

そんなマイナス面ばかりが先行しているので、職場での配慮がないことも珍しくありません。

そうなると、腫れ物のような扱いを受け、職場に馴染めずどんどんつらくなってしまう人も。

よしき
よしき

HSP気質って、ほんとはすごい強みになるのに、、!

 

⑤ 考えすぎて引きずる

心が繊細なHSPさんは、テキパキ動くのが苦手な反面、深く考えるのが得意です。

が、そのぶんまわりに比べて仕事のスピードが遅くなりがちです。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

僕なりに真剣に考えて、ていねいに仕事してるつもりなのに、、!

よしき
よしき

HSPの僕はその気持ちすごくわかるよ!でも残念なことに、それを理解してくれるかどうかは職場次第なんだ。。

そのうえ、「この人あんまり仕事できないな〜」と思われていることも、敏感に察知してしまいます。

すると、自分のダメな部分を深く考え、引きずってしまい、結果的に仕事に行くのがつらくなってしまいます。

 

HSPの僕が職場でつらいと思った瞬間

僕自身、HSP気質なので「仕事がつらい」と感じた経験はたくさんあります。

この3つ!
  • 仕事ぶりをどう思われているか気になる
  • 怒られたり小言を言われた
  • 忙しくてひとりの時間がない

などは引きずってしまい、自信を取り戻すのにも時間がかかってしまいました

よしき
よしき

ほかではあまり話さないけど、ここでは経験談を共有するね!

 

仕事ぶりをどう思われているか気になる

僕の場合、どんな仕事をしていても、「まわりの人からどう思われているんだろう?」ということが気になってしまいます。

自分が集中してがんばっていても、ほかの人が先に作業を終えたり、クオリティが高かったりすると、焦りが込み上げます。

よしき
よしき

そのときの僕の心情は「自分ってもしかしたら仕事できないのかも、、?」という不安。

一度そうなると、出勤するたびに人の顔色をうかがってしまい、仕事するのがつらくなってしまいました。

 

怒られたとき・小言を言われたとき

配送の仕事をしていたころ、荷物が多すぎてどうしても配達が遅くなることがありました。

そのたびに配達先で怒られたり、営業所にクレームが入ったりして、メンタルがやられました。

よしき
よしき

そのせいか、いまでも怒られることにはすごく敏感。。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

がんばれ31歳。。

普通の人なら怒られても「はいはい」と流せるかもしれませんが、相手の感情に引きずられるHSPさんはそうはいきません。

なので、いまの職場で怒られることが多い人は、我慢するより逃げることを優先するのがおすすめです。

HSPさんが転職するなら30代がベストです【理由とコツも解説】もおすすめです。

 

忙しくてひとりの時間がない

HSPさんは、ひとりの時間がないとすぐに心が苦しくなってしまいます

僕自身、ゲストハウスという宿で支配人をやっていたころ、忙しくて休みが取れない時期がありました。

よしき
よしき

そのときは、メンタルが限界で2ヶ月7キロも痩せたよ。。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

究極のダイエットだね、、。

ほかにも、ひっきりなしにお客さんの相手をしたり、つねに職場の人とコミュニケーションを取ったりしなければいけない場合、かなりきついです。

「マイペースに働ける時間もありつつ、いい距離感で人と関われる」

HSPさんが自分らしく生きていくためには、そんな働き方が重要でしょう。

 

仕事がつらいHSPさんにおすすめの5つの対策

「仕事がつらい」と感じるHSPさんには、以下の5つの対策がおすすめです。

この5つ!
  1. 失敗はその日のうちに忘れる
  2. 怖い上司の受け流し方を学ぶ
  3. たまには誰かに相談してみる
  4. 休日は自然のなかでリフレッシュする
  5. 毎日の習慣を工夫してみる

どれも仕事のつらさを軽減するのに役立つ方法なので、ひとつずつわかりやすく解説していきます。

 

① 失敗はその日のうちに忘れる

その日の失敗は、その日のうちに忘れるように工夫しましょう。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

とは言っても、引きずっちゃうのが繊細さんの特徴じゃないの?

よしき
よしき

その通り!だけど、軽くする方法はあるんだ!

その方法は、失敗のモヤモヤを紙に書き出すことです。

たったこれだけで、頭の中のもやもやが視覚化され、驚くほど心がスッキリします。

そのうえで、

失敗は成功への道標

という考え方を持ちましょう。

つまり、今日失敗したということは、昨日よりも一歩前に進めているという証拠

この考え方を頭の片隅に置いておくと、失敗の切り替えがだんだん上手になりますよ。

 

② 怖い上司の受け流し方を学ぶ

まわりの影響で仕事がつらいと感じるHSPさんは、人間関係をガラッと変えてしまうのが1番です。

しかし、そんなことが簡単にできたら、そもそも悩みなんて抱えてませんよね?

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

そうだそうだ!現実的な方法を教えてくれーい!

よしき
よしき

僕のおすすめは、呼吸法を使った感情コントロールだよ!

例えば、怖い上司に嫌味を言われると、心がざわざわして呼吸が浅くなり、メンタルが落ちてしまいます。

そんなときは、集中して深呼吸を繰り返すことで、心のざわざわが自然とおさまり、メンタルも落ち着いてきます。

すごくシンプルですが、呼吸は「 唯一操作できる自律神経」 と呼ばれるくらいメンタルとの関わりが密接なので、 ぜひ試してみましょう。

仕事が怖いと感じるHSPさんの理由と対策5選【僕はこう克服した】も参考になります。

 

③ たまには誰かに相談してみる

HSPさんは、 人に相談するのが苦手です。

が、人に自分の想いや感情を話すことで、心が安定するのも事実です。

なので、たった1人でもいいので、抱えているストレスが爆発する前に相談できる相手を見つけておきましょう。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

思い浮かばない場合はどうすればいいの?不安だよ。

よしき
よしき

僕は上級心理カウンセラーの資格を持っているから、気軽に相談しておいで!

結局、HSPさんの悩みはHSPさんに聞いてもらうのが1番です。

キャリアや働き方、人生相談など、 ひとりで抱えて悩んでいるくらいなら、いつでもメッセージくださいね。

 

④ 休日は自然のなかでリフレッシュする

海外の研究では、「たった5分でも自然の中を歩くだけでストレスが激減する」という結果が証明されています。

とくに、HSPさんは環境からの刺激を受けやすいので、自然の中にいるだけで心がかなりリフレッシュされます。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

いつも海の中を泳いでるHSPアザラシの僕は最強ってことだね?!

海の中を泳ぐのは難しくても、

  • 近くの公園を散歩する
  • デスクに小さな観葉植物を置く
  • 自然音をBGMにして仕事をする

など、いまより少しだけでも自然を身近に置くことで、ストレスに強くなれます。

「仕事がつらい」と感じたら、部屋にこもるのをやめて外に出る癖をつけましょう。

 

⑤ 毎日の習慣を工夫してみる

正直、HSP気質の強い僕は、メンタルがブレブレの生活を送っていました。

よしき
よしき

寝ても覚めてもつらくて、仕事のことなんて考えたくもなかったよ。。

そんな僕の人生が輝き始めたきっかけが、「習慣の見直し」です。

海外の研究によると、「人生の45%は習慣でできている」という結果が出ています。

つまり、習慣をコントロールすることで、人生の半分自分軸で生きられるようになるんです。

 

習慣のビフォーアフター

僕の昔の習慣は以下のものでした。

  • 毎日のように夜中までお酒を飲む
  • 早起きせず二度寝も当たり前
  • 運動はたまにジムで筋トレ
  • 食生活も乱れまくり
  • 自分と向き合わない

それがいまでは、

  • 毎朝6時起きが普通
  • 朝は海までウォーキング
  • 週4ペースでジムで運動
  • 食事は胃腸に良い物を
  • 自分と向き合う時間を取る

という習慣で、毎日を送っています。

その結果、まず感情が流されにくくなり、自分らしさを取り戻せました

さらに、 習慣を維持するために働き方を考え、パソコン1台で仕事ができる環境も整いました。

それ以外にも、ここには書ききれないほどの目覚ましい効果を得られたので、習慣を工夫することは本当に重要だと確信しています。

よしき
よしき

習慣についての詳しい解説は、別の記事で紹介するね!

 

HSPの僕が実践した仕事のつらさを軽くする方法

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

習慣の大切さとかはなんとなくわかったけど、僕は明日の仕事のつらさをすぐに軽くしたいんだ!

そんなHSPさんにおすすめなのが、以下の6つの方法です。

この6つ!
  1. 思考を止める時間をつくる
  2. ひとり時間を大切にする
  3. メンタルを安定させる本を持つ
  4. 自然の音を感じる
  5. ペットに癒される時間を取る
  6. 勇気の出る言葉を壁に貼っておく

どれもすぐに試せて、繊細さんに良い影響を与えてくれるものなので、ひとつずつていねいに解説していきます。

 

思考を止める時間をつくる

HSPさんが 仕事のつらさを和らげるためには、「瞑想」が非常に役立ちます。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

瞑想ってなんだか難しそうだし、怪しい、、。

よしき
よしき

そう思う人は多いけど、実はもう科学的にも良い効果があると証明されているんだ!

それに加え、故スティーブ・ジョブズを始めとした、世界中の成功者がこぞって習慣に取り入れているのが、この瞑想です。

やり方は、とても簡単な3ステップ。

  • 静かな場所で目を瞑って座る
  • 3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて吐き切る
  • これを5分〜繰り返す

たったこれだけです。

慣れないうちは、瞑想中にいろいろな考えが頭に浮かびますが、 そのときは考えてしまう自分を責めず、そっと呼吸に意識を戻しましょう。

すると、余計なことを考えず、目の前のことに集中する感覚が磨かれていき、仕事のストレスにも強くなれますよ。

 

ひとり時間を大切にする

次の休日は、人と遊ぶ予定を入れず、ひとり時間を作りましょう。

HSPさんは、 たとえどんなに気心知れた友だちといても、知らぬ間に心が疲れてしまいます。

なので僕は、「人と会わない日」というのをつくって、その日はひたすら好きなように過ごします。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

でも「なにかしなきゃ」って罪悪感が、、!

よしき
よしき

そういう人は、「全力でひとり時間を満喫する」というのをタスクにしちゃおう!

「のんびりする」と決めた日にのんびり過ごすだけで、自己コントロール感を味わえて自信を取り戻せるという研究者もいます。

もしも「仕事の人間関係がつらい」と感じているなら、「人」というものから遠ざかる時間も大切にしましょう。

 

メンタルを安定させる本を持つ

「仕事がつらい」 と思ったときに、元気をくれる本が手元にあるとポジティブになれます。

よしき
よしき

僕は家に700冊以上の本があるくらいの本好きなんだ!

そんな僕のおすすめは、

  • アルケミスト
  • 空想教室
  • ミッション
  • たった一人の熱狂
  • 神メンタル

の5冊です。

それぞれ非常に読みやすく、心がすごく元気になるので、いまでも繰り返し読むほどのお気に入りです。

普段本を読まない人も、入門編として手に取ってみてください。

 

自然の音を感じる

自然の音を聞くことで、簡単にリラックス効果を得ることができます。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

でも忙しくてなかなか自然の多い場所に行けない、、!

よしき
よしき

そんなときは、BGMだけでも効果があるよ!

僕自身、メンタルを落ち着かせたいときは、

  • 波の音
  • 虫の鳴き声
  • 鳥の鳴き声
  • 川のせせらぎ
  • キャンプファイヤーの音

などを、Spotifyで流しながら家でのんびりしています。

たったこれだけでも、気持ちが落ち着き嫌なことを忘れられますが、

  • アロマ
  • コーヒー
  • 観葉植物

などと組み合わせることで、より一層心を落ち着かせてくれますよ。

 

ペットに癒される時間を取る

ペットを飼っている人は、ゆっくり遊ぶ時間を取りましょう。

僕たちの脳は、猫や犬の画像を見るだけでも癒されることが研究でわかっています。

仮にペットを飼っていなくても、休日に猫カフェや動物園などに行くことで、気持ちの切り替えがうまくできます。

よしき
よしき

僕は実家にいるときチワワを飼っていたから、抱きついて離さなかったらめっちゃ噛まれたよ!

前述した通り、画像や動画でも効果が得られるので、心がざわついてつらいときはのんびり眺めてみましょう。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

ア、アザラシはどうかな、、?(どきどき)

 

勇気の出る言葉を壁に貼っておく

偉人や成功者の名言を、部屋やトイレの壁に貼っておくのもかなりおすすめです。

人間は、無意識のあいだに言葉からの影響をものすごく強く受けています

とくにHSPさんは、 ネガティブなことをよりネガティブに、ポジティブなことをよりポジティブに感じる傾向が強いです。

よしき
よしき

その性質を活かして、ポジティブな言葉を毎日見るようにすれば、人生が豊かになるよ!

偉人たちの名言以外にも、

  • 元気が出る歌詞
  • アニメの名台詞
  • 誰かに言われて響いた言葉

など、あなたの心が湧き上がる言葉であればなんでもOKです。

僕は作業机の前の壁とトイレに貼って、いやでも毎日目につくような工夫をしています。

たったこれだけのことで、前向きな言葉が無意識にどんどん刷り込まれ、少しずつ自信がついてきます。

 

HSP気質を理解すれば強みにできる

「仕事がつらい、、」と悩んでいる繊細さんに、伝えておきたいことがあります。

それは、「HSP気質は環境次第で最高の強みになる」ということ。

実はHSP気質というのは、

  • 共感力
  • 想像力
  • 継続力
  • 観察力
  • 対応力

などのスキルが高いと、海外の研究でも示唆されています。

ですが、働く環境を間違えると上記の能力はまったく発揮できなくなるのもHSPの特徴です。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

アザラシなのに海じゃなくて陸にいたら力を発揮できないのと同じ?

よしき
よしき

そう!そんな感じ!(適当)

なので、「そもそもあなたは能力が高い」ということは忘れないでください。

仕事がつらいなら、それはいまいる場所が悪いだけ。

そのまま才能を無駄にしてしまわぬよう、新しい選択肢を探しにいきましょう。

HSPの長所を10個にまとめて経験談とともにシェアした【実は最強な才能】もおすすめです。

 

仕事がつらいHSPさんのお悩み3選

「仕事がつらい、、」と感じるHSPさんのお悩みが以下の3つです。

この3つ!
  1. つらさの限界を知らせるサインって?
  2. 繊細さんでも仕事って続けられる?
  3. HSP気質におすすめの仕事は?

ひとつずつ、経験談を交えて解説します。

 

① つらさの限界を知らせるサインって?

僕が「限界だ、、」と感じたつらさのサインは、以下の5つです

  • 上司の声だけでイライラする
  • まわりを見て毎日自信をなくす
  • パフォーマンスが落ちてきた
  • やりがいがひとつも見つからない
  • 給料日がきても嬉しくない

上記に当てはまる繊細さんは、心が壊れていくスタート地点に立っているかもしれません。

思い当たる場合は、当記事の対策を試してみてくださいね。

HSPさんが無職になる5つの原因と逆転法【最高の充電期間】もおすすめです。

 

② 繊細さんでも仕事って続けられる?

繊細さんは、「自分の価値観に合った働き方」であれば、能力を発揮しながら続けられます。

逆に、どれだけ給料が良くても、肩書が良くても、価値観に合わなければ続きません。

繊細なアザラシ
繊細なアザラシ

自分の価値観なんてわからないよ〜!

価値観というのは、過去の成功体験や強み発掘のワークなどを通して見つけることができます。

とはいえ、ひとりで見つけるのはなかなか難しいので、できればプロにサポートしてもらいましょう。

よしき
よしき

僕もこれまで50人以上の相談に乗ってきたら、気軽に声かけてね!

HSPさんが転職を繰り返す5つの原因と対策【僕も5回転職してます】も参考になります。

 

③ HSP気質におすすめの仕事は?

HSPの僕でも続けられた仕事は、

  • 誰かを応援する仕事
  • 誰かをおもてなしする仕事
  • パソコン1台でマイペースに働ける仕事

です。

あくまでも職種や仕事の名前ではなく、価値観や目的で選ぶのがコツです。

ここは焦らず、しっかり自分と向き合って探していきましょう。

HSPに向いてる9つの仕事と職場環境を解説した【実体験あり】の記事もおすすめです。

 

まとめ

「仕事がつらい」とHSPさんが感じる理由は、主に以下の5つです。

この5つ!
  1. プレッシャーがつらい
  2. 体育会系のノリがきつい
  3. 他人の感情に影響される
  4. 繊細さんへの配慮がなくてしんどい
  5. 考えすぎて引きずる

「仕事がつらい」と感じるHSPさんには、以下の5つの対策がおすすめです。

この5つ!
  1. 失敗はその日のうちに忘れる
  2. 怖い上司の受け流し方を学ぶ
  3. たまには誰かに相談してみる
  4. 休日は自然のなかでリフレッシュする
  5. 毎日の習慣を工夫してみる

誰もが知っている通り、人生の大部分は仕事です。

この仕事が「たのしい」か「つらい」かで、人生の豊かさも大きく変わります。

よしき
よしき

僕も相当悩んだけど、いまの働き方を選んで本当に自分らしい生き方ができるようになったよ!

HSPさんは環境がバチっとはまれば、普通の人とは比べ物にならないくらいの才能を発揮できます

なので、この記事を読んだことを最初の一歩として、他人軸からの脱出を目指しましょう。

一緒にがんばろうね。

 

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よしき
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【HSPの自分軸を育てるコーチ】
【繊細な人に、大胆な人生を】ニート5回ドン底 ⇨ 7年と500万円かけて自分軸を育てる ⇨ フリーランス・『HSPな僕たち』代表 | 相談実績200名以上 | 365日自分のペースで生きてます!
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