仕事が怖いと感じるHSPさんの理由と対策5選【僕はこう克服した】
yoshiki
HSPな僕たち
HSPさんの「仕事が覚えられない」という悩みと対策を7つ解説した
yoshiki
仕事が覚えられなくてつらい。。
わかる。僕もHSP気質のせいで仕事は苦労してきた。。
この記事が解決する悩み
- HSP気質のせいか仕事が覚えられない
- 仕事が覚えられる方法を知りたい
- ほかの繊細さんはどうしてるんだろう？
この記事を最後まで読めば、繊細さんが仕事を覚えられない理由と対策がわかり、「迷惑をかけてるかも、、」という不安が軽くなります。
「仕事が覚えられない、、」と悩んでいる繊細さんに向けた大切な内容なので、しっかりと読み進めてくださいね。
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この記事の目次
HSPさんが仕事を覚えられない原因7選
HSPさんががんばっても仕事を覚えられない主な原因は、以下の7つです。
この7つ！
- すぐに緊張してしまう
- 焦ってテンパる
- 仕事との相性が悪い
- メンタルが疲れている
- 仕事内容に興味がない
- 素の自分でいられない
- 全体像がわからない
前提として、 仕事が覚えられないのはあなただけの責任ではありません。
教える側の教え方が良くない場合もあるよ！
もちろん、だからといって他責思考になるのはダメです。
しかし、あなたの理解力の低さだけが原因ではないので、そこはおさえつつ、ひとつずつ解説していきます。
① すぐに緊張してしまう
「緊張しい」な人は、 その場でぱっと仕事を覚えるのが苦手な傾向にあります。
実際に僕がそうだったから、説得力はあるはず！
「頭が真っ白になる」という言葉がありますが、緊張するとまさにこんな感じで、集中力が著しく下がります。
なので、「緊張している間＝仕事が覚えられない」という感じになり、 繊細さんの多くはそんな自分を責めてしまいます。
とはいえ、緊張が大きな原因のひとつなだけで、「HSP＝物覚えが悪い」というわけではありません。
この記事で、緊張を和らげる方法から身につけていきましょう。
② 焦ってテンパる
HSPさんは、忙しさや急な対応に弱く、テンパってしまいます。
たとえば！
- 想定外のお願い
- 時間に追われるタスク
- 上司が見てる前での作業
など、焦ってしまうと「あれ？なんだっけ？」と、頭が真っ白になってしまうことも。
僕も急にシャチに追われると頭が真っ白になる 、、！
（弱肉強食だなぁ）
頭が真っ白な状態では、新しいことを覚えられるはずもないうえ、失敗にもつながります。
ですが、それはあなたの能力が低いからではなく、あくまでテンパっているのが原因なので、自分を責める必要はありません。
慌てるまえに人ひと呼吸
焦ってテンパりそうになったら、まず深呼吸をしましょう。
深呼吸は、自律神経を落ち着かせ、メンタルを安定させる効果が科学的にも認められています。
そして、深呼吸をしながら「マイペース、マイペース」と心の中で唱えよう！
たったこれだけで、心臓のドキドキと、全身の毛穴が開くような感覚が徐々に落ち着いていくので、おすすめです。
③ 仕事との相性が悪い
そもそもいまの仕事に苦手意識を感じている人は、覚えられなくて当たり前です。
イヤイヤやらされる勉強が全然覚えられない経験はなかった？
あるかも、、！逆に好物のお魚さんの種類はすぐに覚えられた！
とくに、会社や上司から本来のポジションの仕事じゃないことを頼まれると、気が進まなくて頭にも定着しません。
YouTubeでも解説中！
HSPさんに向いていない仕事をまとめました。
最後まで見れば、いまの仕事の適性がわかるよ！
④ メンタルが疲れている
メンタルが疲れていると頭が働かず、記憶力が低下していきます。
繊細さんは感受性が豊かで、いろんな刺激を受けやすいので、心のキャパがすぐに埋まってしまいます。
- なぜか最近集中できない
- 気づいたらスマホを触っている
- 同じ考え事が頭をぐるぐるまわってる
ひとつでも当てはまる人は、メンタルを休ませる必要があります。
「仕事が覚えられない」くらいならまだしも、無理し続けると身体の不調にもつながるので、要注意です。
僕はメンタルが崩壊して会社を辞めることになったから、あなたにはそうなってほしくない！
HSPがメンタルを整える方法
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⑤ 仕事内容に興味がない
いまの仕事は、心の底からやりたかった仕事ですか？
そうでない場合、仕事中も「自分らしく働けているのかなぁ」と不安が消えず、結果的に仕事を覚えることに集中できません。
「自分の代わりなんてたくさんいるよね？」って思いながら仕事してたときは、なにも頭に入らなかった。。
対策としては、興味のある仕事を見つけるに限ります。
そのためのヒントは、記事の後半でしっかりと解説します。
⑥ 素の自分でいられない
仕事先でつねに気を張って、気疲れしていませんか？
その原因は、
- 職場に合わない人がいる
- いつも誰かが怒られている
- すぐに嫌味を言う人がいる
などが多く、HSPさんの繊細さにはかなりきつい環境といえます。
それを我慢して素の自分を解放できずにいると、仕事を覚えることより、他人に合わせることに必死になってしまいます。
すると、いつまで経っても目の前の仕事と真剣に向き合えず、成長速度が下がるんだ、、！
逆に、気の合う人に囲まれた職場だと、仕事に全集中できるので、覚えるスピードも段違いで早くなりますよ。
⑦ 全体像がわからない
目の前の仕事が最終的になににつながるか、イメージできていますか？
ただの作業として働いていてもモチベーションは上がらず、どんどんやる気が落ちてしまいます。
ただ、この悩みは考え方ひとつで解消でき、HSP気質の人ならより簡単に意識を変えられます。
その方法は次の章で解説するね！
HSPさんの仕事が覚えられない悩み対策7選
HSPさんが仕事を覚えやすくしたい場合、以下の7つが役に立ちます。
この7つ！
- 焦らずに深呼吸
- 覚えることに集中する
- 仕事への興味を見直す
- 仕事の全体像を把握する
- 上司や同僚を見て盗む
- 忘れる前にメモを取る
- しっかりと復習する
HSPさんが前向きになれるよう、経験談を交えながらひとつずつ解説していきます。
① 焦らずに深呼吸
記事の前半でも書きましたが、まずは深呼吸がもっともおすすめです。
呼吸は、「唯一操作できる自律神経」とも呼ばれるくらい、人のメンタルに深い関わりがあります。
そのわりに、自分の意識次第で簡単に実践できるからコスパ最強！
水中にいるときはどうすれば？はて？
やり方は非常にシンプル、
- 焦ってることを自覚する
- 鼻からゆっくり息を吸い、鼻から吐く
- 1分間繰り返す
たったこれだけで心が落ち着きを取り戻し、目の前の仕事を覚えやすくなります。
自分の記憶力の悪さを責めてしまう前に、まずは深呼吸することを忘れずに。
② 覚えることに集中する
なにかを覚えなきゃいけないときは、そのことに全集中するのが基本です。
「仕事が覚えられない」と悩む人は、
- もしも失敗したらどうしよう
- できなかったら笑われるかも
- 1回で覚えられるのかな
など、目の前の作業以外のことを考えがちです。
そんなときは「選択と集中」という言葉を思い浮かべましょう。
一度集中し始めると、どんどん深い集中力が磨かれていくよ！
それでも集中できない場合は？
どうしても集中できない場合、以下に当てはまっていないかチェックしましょう。
- 寝不足
- 食後すぐ
- まわりがうるさい
- メンタルが疲れてる
- スマホが視界にある
どれも集中力を著しく下げる要因になるので、確実に取り除きたいところです。
そもそも職場の環境的に避けられない場合、HSPさんには合わない職場なので、仕事自体を変えることを検討しましょう。
HSPさんに向いてない12種の仕事と経験談をまとめた【口コミもあり】の記事もおすすめです。
③ 仕事への興味を見直す
この機会に、「いまの仕事が自分のやりたいことなのか？」と自問自答してみましょう。
興味がない、あるいはやりたくない仕事だった場合、いくら努力を重ねても記憶には定着しません。
そう言われても、自分じゃよくわからない。。
自分のやりたいこと、興味というのは、自分では見つけにくいのが現実です。
が、そんな悩みは「人に聞く」ことであっさり解決することも。
自分を知るには第三者のサポートが欠かせないので、誰か頼れる人を探すのが近道でしょう。
もちろん僕に相談しても全然大丈夫！上級心理カウンセラーの資格と、コーチングの経験があるから任せて！
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④ 仕事の全体像を把握する
仕事の全体像を把握することは、覚えるための熱量を高めてくれます。
たとえば、建物を作る際、
- ただの作業だと思うか
- 立派な建物を作ってると思うか
- 世界中の人を笑顔にできるシンボルを作ってると思うか
によって、仕事に打ち込む姿勢はまったく変わってきます。
HSPさんの感受性の高さは、明るい未来を想像するための強みにもなるんです。
「この仕事は誰をしあわせにするか？」を考えて取り組むと集中力が一段UPしますよ。
HSPの長所を10個にまとめて経験談とともにシェアした【実は最強な才能】もおすすめです。
⑤ 上司や同僚を見て盗む
仕事を覚えられないのは、効率のいい方法を知らないだけかもしれません。
HSPさんは上司や同僚に仕事の質問をするのが苦手な傾向にあるので、まずはじっと観察してみましょう。
- 始業時の仕事の進め方
- トラブル時の対応
- 休憩の使い方
など、意識してまわりを見るだけでも、さまざまなヒントが得られます。
それを踏まえたうえで、「〇〇さんって、始業時に〇〇してると思うんですけど、そっちのほうが効率いいんですか？」 というような聞き方をすると、ほとんどの人は前向きに教えてくれます。
そうやって先輩から盗むことで、仕事もどんどん覚えられるようになっていきますよ。
⑥ 忘れる前にメモを取る
覚えるのが苦手なHSPさんは、メモ帳を活用しましょう。
メモを取る人は意外に少なく、その姿勢だけでもいい印象を与えられます。
僕もゲストハウスの新人のときにメモを取ってたら驚かれたよ！
メモさえ取っておけば、何回でも見直しながら進めることができるので、難しいことでも徐々に記憶に定着します。
とはいえ、一語一句メモするのは大変なので、箇条書きで要点だけを抜き出すことを意識してみましょう。
⑦ しっかりと復習する
上記のメモとセットになりますが、家での復習もかなり効果的です。
えー、家に帰ってまで仕事なんて嫌だ嫌だ嫌だ！
でも、全体の流れをさっと確認するだけでも次の日の動きが全然変わるんだよ！（イヤイヤ期？）
とはいえ、HSPさんは慎重な人が多いので、メモさえあれば寝る前などに自然と確認する癖がつくはず。
とくに寝る15〜30分前は記憶の定着率がぐっと上がる復習のゴールデンタイムなので、試してみるのがおすすめです。
たったこれだけの工夫で、HSPさんの「仕事が覚えられない、、」という悩みが軽くなり、自己肯定感も上がっていきますよ。
「前にも言ったのに」と注意される原因3選
仕事を覚えられないHSPさんのなかには、「前にも言ったのに」と注意されるのが怖い人もいるはずです。
そう言われてしまう主な原因は、以下の3つ。
この3つ！
- 同じ質問を繰り返す
- 覚える工夫をしていない
- 自分で調べる前にすぐに聞く
「仕事ができない」と自分で自分を責めてしまううえ、他人からも怒られると、余計に自己嫌悪に陥ります。
そんな暗い自体を避けられるよう、当てはまっていないかチェックしてみましょう。
① 同じ質問を繰り返す
同じ質問を何回もされると、相手がどんなに優しい人であれ、「この人めんどくさいな、、」と思われてしまいます。
とくに忙しい職場であればあるほど、「いい加減覚えてくれよ」と怒られがちです。
- 朝聞いたことを午後にも聞く
- 昨日と同じ質問をしてしまう
- 短時間で何回も同じことを聞く
もしも心当たりがあるHSPさんは、「集中して1回で覚えるんだ！」と自分に言い聞かせましょう。
もちろん、どんなことでも1回ですべて記憶するのは難しいですが、心構えを変えるだけで吸収力がUPするので、最初の一歩としておすすめです。
② 覚える工夫をしていない
同じ質問を繰り返すHSPさんは、「覚える工夫」ができていません。
そのための心構えは前述しましたが、最も簡単な方法のひとつが、やはりメモです。
メモってそんなに重要？スマホじゃダメなの？
スマホへのメモでも問題ないよ！ただ、、
手書きのメモは脳への刺激も強くなるので、スマホに打つよりも定着しやすいって研究結果が出ています。
それ以外にも、メモを取る姿を見せることで「もっといろいろ教えてあげよう」と相手のモチベーションも上がるので、一石二鳥です。
③ 自分で調べる前にすぐに聞く
自分で調べずに、どんな簡単なことでもすぐ質問するHSPさんは、相手から「この人大丈夫かな？」と思われがちです。
いまの時代、パソコンのソフトの使い方やメールでの言葉遣いなど、調べればいくらでも情報がでてきます。
たしかになんでも聞いちゃうと、自分で考える力が育たなくなりそう、、！
その通り！しかもわざわざ聞くより早い場合もあるからね！
自分で意識して前のめりに調べたことは、ただなんとなく聞いていたときよりも記憶に残りやすいです。
なので、「まずは自分で調べ、それでもわからないことは聞く」という自分ルールを作ってみましょう。
物覚えが悪いHSPの僕の工夫3選
ここまで偉そうに語ってきたけど、HSPの僕も仕事が覚えられなくて悩む日々が続いてたんだ、、！
そんな僕自身が仕事を覚えるために実践した方法が、以下の3つです。
この3つ！
- ブログでアウトプットする
- 人に話してみる
- 運動を習慣化する
どれも脳科学の観点から効果があると認められているものなので、ひとつずつていねいに解説していきます。
① ブログでアウトプットする
HSPさんに限らず、仕事を覚えるためには「アウトプット」することがなによりも重要です。
『エビングハウスの忘却曲線』という有名な研究を知ってる？
その研究とは、人は「1時間後には56%、1日後には74%、1週間後には77%、1カ月後には79%を忘れる」というもの。
つまり、いま読んでいるこの文章も1時間後には半分以上忘れちゃうの？
その定着率を上げるためには、見聞きした情報を自分の言葉にかえて、外に発信すること。
そのためのツールとして、ブログが非常に役に立ちます。
なんでブログなの？
ブログには「読み手」がいます。
なので、なにか発信したいと思ったとき、「どうすれば伝わりやすいか？」を自然と考えるようになります。
それによって頭のなかで情報が整理され、伝えやすく覚えやすい形に変換されます。
ブログは、パソコンがあればいつでもどこでも書けるから、アウトプットの練習にぴったりなんだ！
見聞きした情報を書くことに慣れると、記憶の定着率も徐々に上がっていくので、非常におすすめな方法です。
② 人に話してみる
ブログに苦手意識がある人は、誰かに話す癖をつけてみましょう。
これもブログと同じで、相手にわかりやすく伝える必要があるため、アウトプットの練習になります。
とくに今日教えてもらった仕事のことを近しい人に話すことで、明日同じ作業をするときのスムーズさもかなり変わってきます。
HSP気質で人に話すのが苦手な場合はどうしたらいいの？
僕は頭のなかで新人さんをつくりあげて、その人に教えてあげる妄想をしてたよ！笑
仕事を1日でも早く覚えるためにはアウトプットが必要不可欠なので、できそうなことから試してください。
③ 運動を習慣化する
え、仕事と運動って関係なくない？
実は「脳は運動でしか鍛えられない」と言われるほど、記憶力との関係が深いんだ！
「頭が働かなくて仕事が覚えられない、、」というHSPさんは、日々の軽い運動で悩みが解決する可能性があります。
- ウォーキング
- ランニング
- 筋トレ
など、まずは1日5分、軽めの運動で大丈夫なので、ぜひ挑戦してみましょう。
「運動の習慣が苦手、、」という人は、連絡くれたら日々のサポートを協力するよ！
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仕事が覚えられないHSPさんのお悩み3選
最後に、仕事が覚えられないHSPさんが抱えがちな悩みを3つ紹介します。
この3つ！
- 聞いたそばから忘れる場合は？
- 新しい仕事ができるか不安
- どうがんばっても覚えられない仕事は？
僕の経験も合わせて解説するので、当てはまるHSPさんはチェックしてみてください。
① 聞いたそばから忘れる場合は？
そもそも、相手の話を聞く姿勢が整っていない可能性が高いです。
僕も苦手な飲食の仕事をしていたときは、いつもうわの空で聞いたそばから忘れてた、、！
こんな繊細さんは、
- 聞くことに全集中する
- メモを取る
ことから意識してみてください。
上記2つを試しても効果がない場合は、その仕事自体に興味が持てていないので、違った道を検討するのがおすすめです。
HSPさん向けの現実的な適職を経験談から解説しました【30歳で発見】も参考になります。
② 新しい仕事ができるか不安
「自分は仕事が覚えられない人」というレッテルを自分に貼ってしまうと、新しい仕事に対する恐怖・不安に襲われてしまいます。
僕はそんなとき、過去の成功体験を紙に書き出すよ！
たとえば、
- 英語力0から海外で仕事できるまでに成長できた
- 「文章がわかりやすい」とプロに評価してもらえた
- ゲストハウスの仕事で「接客が素晴らしい」と褒めてもらえた
など、新しいことを乗り越えてきた経験は、誰にでもあります。
ただ、繊細さんはそんな自分の「輝く強み」を忘れがちです。
なので、定期的に紙に書き出す癖をつけ、自信を取り戻していきましょう。
③ どうがんばっても覚えられない仕事は？
ここまでの方法をすべて試しても覚えられない仕事は、HSPさんには向いていません。
なので、スッパリと諦めてしまいましょう。
苦手なことを伸ばそうとしても限界があるからね！
「諦めるなんて情けない、、」と思う人もいるかもしれませんが、自分に合わない仕事を手放す勇気は大切です。
手放した分、また新たなものを得られるチャンスが巡ってくるので、怖がらずに一歩踏み出しましょう。
まとめ
HSPさんががんばっても仕事を覚えられない主な原因は、以下の7つ。
この7つ！
- すぐに緊張してしまう
- 焦ってテンパる
- 仕事との相性が悪い
- メンタルが疲れている
- 仕事内容に興味がない
- 素の自分でいられない
- 全体像がわからない
HSPさんが仕事を覚えやすくしたい場合、以下の7つが役に立ちます。
この7つ！
- 焦らずに深呼吸
- 覚えることに集中する
- 仕事への興味を見直す
- 仕事の全体像を把握する
- 上司や同僚を見て盗む
- 忘れる前にメモを取る
- しっかりと復習する
HSPさんは直感に優れています。
なので、仕事が覚えられない場合、「これは自分が輝ける仕事じゃない」と心が叫んでいるのかもしれません。
そんなときは、世間体ではなく、心の声に従ってみてください。
きっと、「覚えるのがたのしい！」と思える仕事に出逢える日がくるから。
一緒にがんばりましょう。
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月間PV約3万の『HSPな僕たち』代表 | SNS総フォロワー50万人超のインフルエンサーも受講した『自分軸で生きるコーチング』を提供 | 相談実績200名以上 | 鎌倉市役所様にて講演経験あり | ニート5回ドン底 ⇨ 7年と500万円かけて自分軸を育てる ⇨ フリーランスで月7桁
