【限定記事】：HSPさんの目標達成率が3倍になる科学的な裏技
- 目標が達成できない、、
- 目標の立て方もわからない
- HSPが人生を変える方法は？
毎年目標を立てるけど達成できない。自分が嫌いになりそう。
目標達成は難しいよね、、！そんなHSPさんには”WOOPの法則”がおすすめ！
目標は掲げるだけでは意味がなく、実際に行動して達成を目指さないと人生は変えられません。
この記事を最後まで読めば、目標達成率を上げるWOOPの法則が身につき、自分で立てた目標をやり切れる人になれます。
「今回こそ自分を変えたい、、！」と思っているHSPさんに向け、プロコーチの僕が科学的に解説します。
WOOPの法則ってなに？
- Wish 願望
- Outcome 成果
- Obstacle 障害
- Plan 計画
上記4つの頭文字を取ったのが、WOOPの法則です。
「目標達成には必須」と言われるテクニックのひとつで、2〜3倍も目標達成率が高くなるという研究結果も出ています。
WOOPの法則のすごい効果とは？
目標達成率が上がると科学的に証明されているにも関わらず、必要なのは紙とペンのみ。
それだけ”書き出す”という行動が科学的にも有効な証拠なんだ！
僕自身もWOOPの法則を使って目標を管理していましたが、やってなかったときと比べると、圧倒的に行動力が上がりました。
- 毎朝5時30分に起床
- 毎月最低5冊の読書
- 毎日の運動
- ブログの記事更新
- コーチングのスキルUP
上記が無理なく達成されて、なおかつ継続できているのです。
それはWOOPの法則を知って、紙とペンを用意しただけ。
コスパ最強な予感、、！
WOOPの法則のやり方とは？
とにかく簡単です。紙とペンを用意してください。
- Wish 願望
- Outcome 成果
- Obstacle 障害
- Plan 計画
それぞれの書き方をわかりやすく解説したのが以下です。
後半では実際に僕が書いた内容を公開しているから、それを理解するために順番に見ていってね！
① Wishの書き方
達成したい目標、叶えたい願望を書き出します。
- 頑張ればなんとか達成できそうなもの
- 自力でなんとかなるもの
を書き出してください。
- 年内に100億円稼ぐ
- 自然災害をなくす
書いてある内容は素敵ですが、頑張って自力でどうにかできないものはNGです。
② Outcomeの書き方
Wishを達成することで得られる具体的な成果を書き出してください。
あなたが会社員だとして、Wishが「個人で稼げるようになる」の場合、
- 満員電車に乗る必要がなくなる
- 場所と時間に縛られなくなる
- 憧れの目で見てもらえる
など、「生活にどんな変化があるか？」、「どんな感情になるか？」というのを鮮明にイメージします。
③ Obstacleの書き方
Wishを達成するまでの障害を書き出します。
Wishが「個人で稼げるようになる」の場合、
- 思うようにいかなくて心が折れる
- スキル習得の勉強をサボってしまう
上記のような感じでOKです。
もしも障害に「まわりの環境要因」が入ってきたら、Wishの設定を見直す必要があります。
- 忙しい時期は残業をしなきゃいけない
- 上司から断れない誘いがくる
あくまで「自力でどうにかできる」ことが前提になっているので、注意しましょう。
④ Planの書き方
最後に具体的で細かい行動プランを書き出します。
ここでは「If-thenプランニング」というテクニックを使います。
「If-thenプランニング」は習慣化に必須のテクニックなんだ！
簡単に解説すると、
もし(If)〇〇したら、〇〇をする(then)
という公式に行動を当てはめるだけです。
「(If)スキルの勉強をサボりそうになったら」、「(then)1年後に後悔してる自分を想像する」
のように、障害をIfにしてそれを避ける行動をthenに設定すると、使いやすいです。
詳しいやり方は、【限定記事】：HSPさんの人生を変えるIf-thenプランニングのコツで解説しています。
よしきのWOOPの法則の例
実際に僕が実際に書いたWOOPの法則がこちらです。
- Wish：2023年の間に80記事を達成
- Outcome：HSPさんの力になりながら、自分の成長にも繋がる
- Obstacle：文章が浮かばなくて挫折する
以下が、If-thenプランニングを使ったPlanの部分です。
- if：文章が浮かばなくなったら
- then：気分転換にランニングをする
- if：文章が浮かばなくなったら
- then：過去に勉強したノートを読み返す
- if：文章が浮かばなくなったら
- then：嫌になる前にその日の作業を終了して、自分を責めない
If-thenプランニングは3つほど作っておくと、よりプラン通りに実行しやすくなるよ
また、If-thenプランニングは週に1回を目安に見返して、内容を変更しても大丈夫です。
微調整を加え、より自分に合ったプランを作ることで目標達成率がどんどん上がっていきます。
If-thenプランニングの注意点
If-thenプランニングは心理学的に認められた強力なテクニックです。
が、以下に当てはまる場合は効果が薄くなる可能性があります。
- 目標(wish)に関する知識がない
- 目標(wish)が大きすぎる
- 集中できない環境にいる
- そもそもの意志力が弱すぎる
①と②に当てはまる場合は、Wishを見直しましょう。
③の場合は、まず身のまわりの環境を整えるところから始めてください。
④に当てはまるあなたはWOOPの法則をやる前に、意志力を鍛える必要があります。
まとめ
- WOOPの法則は目標達成率を2〜3倍にしてくれる
- 科学的に最も有効な目標達成テクニックのひとつ
- 紙とペンを用意して、記事を参考に書き出すだけ
- 部屋に貼って毎日見て、定期的に修正をしよう
せっかく目標があるのに、挑戦しないで諦めるなんてもったいないです。
なぜならあなたのまわりの99%の人は、目標すら持たずになんとなく他人軸で生きているだけだから。
否定はしませんが、たった1度きりの人生、なにもせずに死ぬなんて後悔しそうじゃないですか？
僕は絶対に嫌だったからたくさん勉強して、行動して、人生を変えたよ！
HSPだからって、自分らしい人生を諦める必要はありません。
いつでもあなたの背中を押すので、一緒に前に進みましょうね。