HSPが人嫌いだと感じる9つの原因と対策を話した【重大な勘違い】
yoshiki
HSPな僕たち
HSPが深読みしすぎる5つの理由と対策を経験から話した
mitsu39
深読みしすぎて疲れる、、
わかる。僕もずっと悩んでた。。
この記事が解決する悩み
- 相手の表情を読み取りすぎて疲れる…
- 深読みが止まらない自分を責めてしまう…
- 対策やほかの人の経験談を知りたい！
この記事を最後まで読めば、HSPさんが深読みしすぎる5つの理由と対策がわかり、深読みを強みに変える方法まで身につけられます。
「HSPの深読みってどうにかならないの？」と悩む繊細さんに向けた重要な内容なので、しっかり読み進めてくださいね。
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HSPが深読みしすぎてしまう5つの理由
HSPさんが深読みしすぎてしまう理由が、以下の5つです。
5つの理由！
- 相手の気持ちを察知する能力が高すぎる
- 「嫌われたくない」という恐怖心
- 完璧主義で失敗を極度に恐れる
- 過去の経験から最悪のシナリオを想像してしまう
- 思っていることを言葉にできないもどかしさ
HSPさんなら「そうそう、、！」と共感できる理由ばかりです。
ひとつずつ、丁寧に解説していきます。
① 相手の気持ちを察知する能力が高すぎる
HSPさんは相手の些細な変化を敏感に察知してしまいます。
DOESの気質の中でも、「感情への反応が強い」特性があるからです。
- 表情の微細な変化
- 声のトーンの違い
- いつもと違う雰囲気
など、ほかの人が気づかないような小さなサインも見逃しません。
僕も相手の表情を読み取りすぎて、勝手に心配になることがよくあるよ。。
この察知能力は素晴らしい才能ですが、読み取りすぎるあまり、「機嫌悪そう、私のせい？」、「傷つけたかも、、」と、どんどん深読みしてしまうのです。
察知しすぎるのも考えものだね、、
相手を思いやる優しさゆえの深読みなのですが、度を超すと自分を苦しめてしまいます。
② 「嫌われたくない」という恐怖心
HSPさんの深読みの根底には、「嫌われたくない」という強い恐怖心があります。
なぜなら、普通の人よりも人間関係を大切に思う傾向があるから。
僕自身も昔は、
- LINEの返信が遅いと「怒らせたかな？」
- 誘いを断られると「嫌われたかも、、」
- 会話が盛り上がらないと「つまらないと思われてる、、」
と、つねに相手の反応を気にしていました。
嫌われることが怖すぎて、本当の自分を出せなかったよ。。
この恐怖心があると、相手のちょっとした反応にも敏感になり、ネガティブに解釈してしまいがちです。
でも実際は、相手はそんなこと考えてもいないことがほとんど。
8割以上は自分の思い込みなのですが、恐怖心があると「最悪のケース」ばかり想像してしまうのです。
③ 完璧主義で失敗を極度に恐れる
HSPさんは完璧主義な傾向があり、失敗や間違いを極度に恐れます。
深い思考力があるからこそ、「こうなったらどうしよう、、」と先回りして心配してしまうのです。
- プレゼンで失敗したらどうしよう
- この発言で相手を不快にさせないかな
- 間違ったことを言って恥をかきたくない
など、まだ起こってもいないことに対して、延々と心配し続けます。
僕も会社員時代は、上司への報告前に1時間も準備したり、メール1通送るのに30分悩んだりしていました。
完璧を求めすぎて、逆に疲れちゃうんだよね。。
でも失敗が怖くて、どうしても準備しちゃう、、
完璧主義はときに強みになりますが、深読みしすぎる原因にもなってしまいます。
④ 過去の経験から最悪のシナリオを想像してしまう
過去に人間関係で傷ついた経験があると、同じことが起こらないように深読みしてしまいます。
HSPさんは傷つきやすいぶん、その痛みを二度と味わいたくないと思ってしまうんです。
- 友人グループから仲間外れにされた
- 前の職場でいじめられた
- 恋人に突然振られた
など、過去の経験がトラウマになって、「また同じことが起こるかも、、」と、最悪のシナリオを想像してしまうのです。
僕も過去に裏切られた経験があって、しばらく人を信じられなかったよ、、。
でも、過去の経験といまの状況はまったく別物です。
過去に縛られすぎると、せっかくの良い人間関係まで疑ってしまい、もったいないことになってしまいます。
⑤ 思っていることを言葉にできないもどかしさ
HSPさんは思っていることを相手にうまく伝えられず、そのもどかしさから深読みしてしまうことがあります。
繊細だからこそ、相手を傷つけないように言葉を選びすぎて、結果的に言いたいことが言えなくなってしまうのです。
- 本当は嫌なのに断れない
- 違和感があるけど言えない
- もっと話したいけど遠慮してしまう
など、自分の気持ちを押し殺してしまいがちに。
そうすると、相手の反応から「真意」を読み取ろうとして、どんどん深読みが始まってしまいます。
言いたいことが言えないと、相手の気持ちを推測するしかないもんね、、
ですが、推測自体が間違っていることもよくあります。
そんなときは、思っていることを素直に伝えられれば、無用な深読みは減らせるはずです。
HSPが深読みしすぎる7つの場面
HSPさんが深読みしすぎる場面が、以下の7つです。
7つの場面！
- 絵文字なしのLINEに不安になる
- 上司からの呼び出しで最悪を想像する
- 友人からの曖昧な誘いにモヤモヤする
- SNSの愚痴が自分のことだと思ってしまう
- 相手の表情の微細な変化を読み取りすぎる
- 会話の沈黙を「つまらないと思われてる」と解釈
- 既読スルーで「怒らせたかも」と不安になる
「あぁ、これやってる、、」というHSPさんも多いと思います。
具体的なあるある場面を見ていきましょう。
① 絵文字なしのLINEに不安になる
普段は絵文字を使ってくれる人からそっけないLINEがくると、HSPさんは深読みしてしまいます。
文字だけだと、
- 「怒ってるのかな？」
- 「私、何かしたかな？」
- 「嫌われたのかも、、」
と、どんどん不安になってしまいます。
僕も友人から「あとで電話できる？」というLINEがきたときは、本当に不安になりました。
似た経験のあるHSPさんも多そう、、！
結局、ただの予定調整の連絡だったのですが、返信が来るまで落ち着かなかったです。
HSPがグループLINEを苦手に感じる7つの理由と対策を話したの記事にも経験談をまとめています。
② 上司からの呼び出しで最悪を想像する
「ちょっと話があるから、あとで私のところに来て」
上司からこんな風に言われると、HSPさんはパニックになってしまいます。
- クビになるのかな、、？
- なにかミスしたかな、、？
- 怒られるんだろうな、、
と、頭の中でネガティブな想像が次々と浮かんできます。
僕も会社員時代、上司に呼ばれるたびに胃が痛くなってたよ。。
でも実際は、「お疲れさま」の一言だけだったり、新しいプロジェクトの相談だったりしました。
実はポジティブな内容だったんだ！
HSPさんは危機管理能力が高い分、リスクばかりに目がいってしまうため、不安になってしまうのは仕方のないことです。
HSPが怒られると引きずる5つの原因と対策【乗り越えました】も参考になります。
③ 友人からの曖昧な誘いにモヤモヤする
「今度、ちょっと話があるんだけど、、」という曖昧な誘いを受けると、HSPさんは深読みしてしまいます。
- 本当に相談事かな、、？
- もしかして説教？
- 変な勧誘、、？
と、あれこれ想像して不安になってしまうのです。
とくに「話がある」系は、HSPさんにとって鬼門です。
「話がある」って言われると、絶対ネガティブなことを想像しちゃう、、
でも実際は、楽しい報告や単純に会いたかっただけ、美味しいお店を教えたかっただけだったりします。
全然深刻じゃない、、！
最初から内容を簡潔に伝えてもらえれば安心するため、可能なら事前に「具体的に教えて」と勇気をだして聞き返すことも意識してみてください。
④ SNSの愚痴が自分のことだと思ってしまう
SNSで友人が愚痴を投稿していると、HSPさんは「自分のことかも、、」と思ってしまいます。
- 「ちょっと距離置きたい人がいる」
- 「最近、気が利かない人多すぎ」
- 「空気読めない人にイライラ」
こんな投稿を見ると、「え、もしかして私のこと、、？」などと、勝手に自分に当てはめて解釈してしまいます。
僕自身も、インスタで『変わっちゃったな』という友だちのストーリーを見て、『もしかして僕のこと？』と不安になった経験があります。
結局まったく別の人のことだったけど、つい勘繰ってしまった、、。
SNSの愚痴は、99%自分とは関係ありません。
深読みして疲れるくらいなら、見ないほうが心の平和を保てます。
⑤ 相手の表情の微細な変化を読み取りすぎる
HSPさんは相手の表情の微細な変化も敏感に察知してしまいます。
- いつもより笑顔が少ない
- 目を合わせてくれない
- 声のトーンが低い
など、ちょっとした変化にも気づいてしまい、「私、なにかしたかな、、？」と、深読みしてしまうのです。
でも実際は、体調が悪かったり他のことで悩んでいたとか、寝不足で疲れていたということも、、。
全部が自分のせいじゃないって、頭ではわかってるんだけど、、
あれこれ想像して勘ぐっていたとしても、自分とは関係ない理由がほとんどなので、人には人の事情があることを忘れないようにしましょう。
⑥ 会話の沈黙を「つまらないと思われてる」と解釈
会話中に沈黙が生まれると、HSPさんは「つまらないと思われてる、、」と深読みしてしまいます。
- つまらない話だったかな、、
- 退屈にさせてるかも、、
- 私といてもおもしろくないんだ、、
などと、ネガティブに解釈してしまうのです。
しかし、沈黙が必ずしも悪いものではなく、相手も話すことを考えていたり、リラックスして過ごしていることもあります。
実際は、あなたと一緒にいて安心しているという場合も多いのです。
沈黙も悪くないって思えると、気持ちがラクになりそう！
沈黙を恐れずに、相手との時間を楽しむことが大切だと意識してみましょう。
⑦ 既読スルーで「怒らせたかも」と不安になる
LINEが既読スルーされると、HSPさんは「怒らせたかも、、」と深読みしてしまいます。
- いつもはすぐ返信してくれるのに、、
- なにか気に障ることを言ったかな、、
- もう返事したくないのかも、、
と、どんどん不安が膨らんでいきます。
でも実際既読スルーになる理由は、返信を忘れていたり、忙しくて時間がなかったり、返事を考えている途中だったりします。
僕たちだって、既読をつけたけど返信をあとまわしにした経験はあるよね？
たしかに！相手も同じかもしれないね。
既読スルーで一喜一憂するのは、心が疲れるだけです。
深読みしすぎて疲れるHSPの5つの対策
深読みしすぎて疲れるHSPさんの対策が、以下の5つです。
5つの対策！
- 「深読みは認知のクセ」だと受け入れる
- 考えていることを紙に書き出す
- 相手に直接確認する勇気を持つ
- ひとり時間で心をリセットする
- 最悪のシナリオ以外の可能性も考える
どれも僕が実際に試して効果があった方法です。
ひとつずつ、実践的に解説していきます。
① 「深読みは認知のクセ」だと受け入れる
まずは「深読みはHSPの認知のクセ」だと受け入れることが大切です。
深読み自体を完全になくそうとするのではなく、「あ、また深読みしてる」と客観視できるようになりましょう。
僕も昔は深読みする自分を責めていました。
- 「なんでこんなにネガティブに考えるんだろう、、」
- 「普通の人みたいに気楽に考えられたらいいのに、、」
ですが、深読みはHSPの特性のひとつです。
無理になくそうとするより、「いつものクセが出てるな」と思えるがラク！
深読みに気づいたときの対処法
もしも深読みに気づいたときは、
- 「あ、また深読みモードに入ってる」
- 「これはHSPの認知のクセだな」
- 「まあ、いつものやつね」
と、優しく自分に声をかけてあげてください。
自分を責めるより、受け入れる方が心がラクになりそう！
深読みを「悪いもの」ではなく「自分の特徴」として捉えることから始めましょう。
② 考えていることを紙に書き出す
深読みでぐるぐる考えてしまうときは、思考を紙に書き出してみましょう。
頭の中でずっと考えていても、思考は整理されません。
紙に書き出すことで、
- 客観的に見れるようになる
- 冷静に判断できる
- モヤモヤがスッキリする
という効果があります。
僕自身、深読みが止まらないときは、
- なにを心配してるのか？
- 最悪のシナリオはなに？
- 本当にそうなる可能性は？
- ほかの可能性はない？
などを、ひたすら紙に書き出します。
書き出すと「考えすぎてたな、、」って気づくことが多いよ！
書く際のポイント3つ
書く際のポイントとしておすすめなのが、
- 8分間など時間を決める
- 言葉を選ばずに書き殴る
- 手を止めずにひたすら書く
ことです。
「筆記開示」は心理療法としても効果が認められています。
書き出すだけで心が軽くなる、やってみたい！
スマホのメモでもいいですが、手書きの方が効果が高いとされています。
③ 相手に直接確認する勇気を持つ
深読みして答えが出ないなら、思い切って相手に直接確認してみましょう。
HSPさんは「相手に嫌な思いをさせたくない」と遠慮しがちですが、勝手に深読みして関係性が悪くなるほうがつらいです。
- 「さっき、なんか元気なかったけど大丈夫？」
- 「なにか気に障ることしたかな？」
- 「もしかして忙しい？」
など、相手を気遣う形で聞いてみると、ただ眠かっただけだったり、「仕事のことで悩んでて、、」と言われたことがあります。
勝手な解釈はダメだなって反省したよ。
もしも聞いたことで関係性が悪くなるような相手なら、その程度の関係だったということ。
本当に大切な人なら、あなたの気持ちを理解してくれるはずです。
確認する勇気も大切なんだね！
④ ひとり時間で心をリセットする
深読みで疲れたときは、ひとり時間を取って心をリセットしましょう。
なぜなら、HSPさんは外部からの刺激に敏感なので、人といる時間が長いと疲れが溜まってしまうから。
疲れているときほどネガティブ思考に陥りやすいので、そんなとき僕は、
- 海まで散歩に行く
- お気に入りのカフェでぼーっとする
- 家で好きな音楽を聴きながらリラックス
など、意識的にひとり時間をつくっています。
ひとりの時間で心がリセットされると、深読みも落ち着くよ！
その際、SNSをチェックしないことを意識しています。
外部からの情報をシャットアウトして、自分の心と向き合うことが大切なんだね！
罪悪感を感じず、堂々とひとり時間を楽しみましょう。
HSPが一人になりたい5つの理由と経験談を解説した【ぼっち最強】も参考になります。
⑤ 最悪のシナリオ以外の可能性も考える
深読みしてしまうときは、最悪のシナリオ以外の可能性も考えてみましょう。
理由は、HSPさんは危機管理能力が高いぶん、ネガティブなことばかり想像してしまいがちだから。
たとえば、友人からのLINEの返信が遅いときは、
- 最悪のシナリオ＝「嫌われてる」
- 他の可能性＝「忙しい」「忘れてる」「充電切れ」「家族と過ごしてる」
上司に呼ばれたときは、
- 最悪のシナリオ＝「クビになる」
- 他の可能性＝「新しい仕事の相談」「報告事項」「雑談」「褒められる」
など、冷静に考えれば、ほかの可能性のほうが多いことに気づきます。
最悪を想像するのは簡単だけど、ほかの可能性を考える練習も大切だね！
深読みが始まったときのおすすめの自問３つ
もしも深読みが始まったら、
- 「他にどんな理由が考えられる？」
- 「もっと普通の理由かもしれない」
- 「最悪のケースの確率は実際どれくらい？」
と自問してみてください。
きっと心が軽くなるはずです。
深読みを強みに変えたよしきの経験談
HSPな僕が深読みしすぎる自分を受け入れ、それを強みに変えるまでの道のりをお話しします。
同じように深読みで悩んでいるHSPさんの参考になれば嬉しいです。
会社員時代は深読み地獄だった
運送会社で働いていた20代のころ、僕の深読み癖は本当にひどかったです。
上司から「ちょっと話がある」と言われただけで、
- 「クビになるのかな、、？」
- 「なにかミスしたかな、、？」
- 「もしかして給料下げられる？」
と、頭の中でネガティブなシナリオがぐるぐる回りっぱなし。
結果的にシフト確認と「お疲れさま」の一言だけだったりして、深読みで疲れるだけだった、、
同僚の些細な表情の変化も気になって、「なんか機嫌悪そう、さっきの発言が気に障ったかな？」などと、勝手に自分を責めてばかりいました。
それじゃあ毎日がしんどいよね、、
深読みのせいで人間関係もぎくしゃくして、最終的にはストレスで入院することに。
当時は「この深読み癖さえなければ、、」と自分を責めてばかりでした。
深読みを受け入れることで楽になった瞬間
人生が変わったのは、30歳を過ぎてからです。
「深読みって、相手の気持ちを理解しようとする優しさの表れだな」と、本を読んでいて気づいたんです。
それまで「深読み=悪いこと」だと思い込んでいた僕にとって、まさに目からウロコでした。
本当に救われたなぁ
「HSPの深読みは、相手を大切に思うからこそ起こる現象」と、初めて自分の深読み癖を受け入れることができました。
深読みをやめようとするのではなく、「これも自分の一部なんだ」と思えるようになったんです。
その瞬間から、心がふわっと軽くなったのを覚えています。
深読みを才能として活かせるようになった
深読みを受け入れてからは、それを才能として活かせるようになりました。
- 「この人はなにを伝えたいんだろう？」
- 「この発言の背景にはなにがあるんだろう？」
と、人の言葉の裏ばかり読んでしまう深さを、相手への理解を深めるために使えるようになって、とても楽になりました。
いまのコーチングの仕事にも役立ってる！
深読みをネガティブなものではなく、才能として捉え活かせるようになってからは、仕事の質が格段に向上し、より充実した日々を送れるようになりました。
相手の気持ちに寄り添える才能として活かす
いまのコーチングの仕事では、深読み力が最大の武器になっています。
相手の表情や声のトーンから、
- 「本当は不安なんだな」
- 「まだ言えないことがありそう」
- 「自信を失ってるのかも」
という気持ちを察知できるので、適切なサポートができるんです。
「よしきは人の気持ちがよくわかるね」って言ってもらえることが増えたよ！
リスク管理能力の高さを仕事で活用する
そのうえ、フリーランスになってからは、深読み力がリスク管理にも役立っています。
- 「この案件、なんか違和感があるな、、」
- 「このクライアント、微妙な反応してるかも」
- 「きっと、なにか言いたいことがありそうだな、、」
そんな小さな違和感を察知することで、トラブルを未然に防げるように。
深読みしすぎるからこそ、細かいリスクまで想定できて、結果的に安心して仕事ができています。
深い洞察力でより良い人間関係を築く
仕事だけでなくプライベートでも、深読み力のおかげで人間関係が良くなりました。
たとえば、友だちが元気ないときも、「なにか悩みがありそう」と瞬時に察知して、そっと声をかけてあげられるように。
深読みが人を支える力に変わったんだね！
深読みしすぎて悩んでいるHSPさんも、きっと同じように深読みを強みに変えられます。
まずは「深読み=悪いこと」という思い込みを手放すことから始めてみてください。
あなたの深読み力は、誰かを幸せにできる素晴らしい才能だよ！
深読みしすぎるHSPのよくある質問
深読みしすぎるHSPさんからよく寄せられる質問が、以下の3つです。
よくある質問！
- 深読みをやめることはできますか？
- 深読みしない人の気持ちが理解できません
- パートナーに深読みを理解してもらう方法は？
僕自身の経験と、これまで350名以上のHSPさんをサポートしてきた実績から、しっかりとお答えしていきます。
① 深読みをやめることはできますか？
深読みを完全にやめることは難しいですが、上手に付き合うことはできます。
なぜなら、深読みはHSPの生まれ持った気質の一部だから。
無理にやめようとするより、コントロールできるようになるほうが現実的！
深読みと上手に付き合うコツは、
- 深読みに気づいたら一旦止める
- 「いつものクセだな」と受け入れる
- ほかの可能性も考えてみる
- 紙に書き出して整理する
- 必要なら相手に確認する
という流れを習慣化すること。
完全にやめるのではなく、深読みをコントロールできるようになることを目指しましょう。
やめるより、上手に付き合う方がラクそう！
深読みは決して悪いものではありません。
相手を思いやる優しさの表れでもあるので、自分を責めすぎないでくださいね。
② 深読みしない人の気持ちが理解できません
深読みしない人（非HSPさん）は、物事をシンプルに捉える傾向があります。
HSPさんのように複雑に考えることが少ないので、
- 言葉通りに受け取る
- 裏を読まない
- 気にしない
- 忘れる
という反応をします。
たとえば、LINEの返信が遅くても、「忙しいんだな」で終わり。
HSPさんのように「嫌われたかも、、」とは考えません。
良い意味で鈍感なんだよね。だからストレスも少ない。
ですが、これはどちらが良い悪いの話ではありません。
HSPさんには深読みできる才能があり、非HSPさんにはシンプルに考えられる才能がある。
ただ、それだけのことです。
お互いの違いを理解し合えればいいんだね！
深読みしない人を羨ましく思うこともあるかもしれませんが、あなたの深読み力も素晴らしい才能です！
自分の特性を誇りに思ってくださいね。
③ パートナーに深読みを理解してもらう方法は？
パートナーに深読みを理解してもらうには、HSPの特性を説明することが大切です。
多くの人はHSPのことを知らないので、まずは基本的な知識を共有しましょう。
理解してもらえると、関係性が格段に良くなるよ！
お互いのためにも、気持ちを打ち明けてみることから初めてみてもいいかもしれません。
まとめ
深読みはHSPの特性のひとつであり、相手を思いやる優しさの表れです。
完全にやめようとするのではなく、上手に付き合っていくことが大切。
深読みは決して悪いことじゃない。使い方次第で最高の強みになるんだ！
深読みしすぎて疲れることもあるかもしれませんが、それは相手を大切に思っているからこそ。
そんな優しいあなたの深読み力が、きっと誰かの心を支える力になるはずです。
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『HSPな僕たち』代表 | SNS総フォロワー50万人超のインフルエンサーも受講した『自分軸を育てる学校』主宰 | 相談実績350名以上 | ニート5回ドン底 ⇨ 8年と700万円かけて自分軸を育てる ⇨ フリーランスで月7桁
