【限定記事】：行動できないHSPさんをサクッと変える20秒ルール
- 集中力が保たない、、
- 悪習慣がやめられない
- HSPでも行動を変えたい！
読書に集中したいのに、気付いたらスマホをいじってる。
めちゃくちゃわかる。僕は20秒ルールを取り入れてから行動が変わったよ！
良い習慣を身につけ、それに集中しない限り、HSPさんの人生はそのまま変わりません。
この記事を最後まで読めば、行動力を上げる20秒ルールが身につき、どんな習慣も継続できる人になれます。
行動力のなさに悩むHSPさんに向け、心理学と脳科学を用いた習慣化が得意な僕がわかりやすく解説します。
HSPさんの習慣化に役立つ20秒ルールとは？
とても簡単です。
習慣化したい行動を始めるのにかかる時間を、20秒以内にするテクニック。
読書や運動など、ついサボりがちな行動のハードルを徹底的に下げるのです。
習慣に対する20秒ルールの効果とは？
あなたにはこんな経験ありませんか？
- 読書や勉強をするつもりが、気付いたらスマホを触っていた
- ランニングに行くつもりが、めんどくさくなって二度寝をしていた
- ダイエットをすると決めたのに、つい間食をしてしまった
20秒ルールを身につけることで、上記のような悲劇が繰り返されることを防げます。
効果は絶大だよ！詳しいやり方を解説していくね！
20秒ルールのやり方とは？
どんな行動でも、「やろう」と思ってから手をつけるまでのハードルを20秒以内にします。
- 読みたい本の読みたいページを開いて、常に机の上に置いておく
- 前日の夜に、ランニングウェアを枕元に用意しておく
- スマホのホーム画面を勉強用のアプリだけにしておく
など、文章で見るとそんなに効果が高そうに思えませんが、このシンプルな方法が習慣化への最善な入り口のひとつです。
ここでは「やりたい行動」を例にあげたけど、実は「やめたい行動」にも応用して使えるんだ。
「やめたい行動」に20秒ルールを使うには？
こちらも非常に簡単。
やめたい行動を始めるのに、20秒以上かかるようにする。
具体的にしたのが以下です。
ついスマホをいじってしまう場合、箱に入れてクローゼットの奥など、わざわざ移動しないと取れない場所に置く
人間の脳は、時間がかかるとめんどくさくなって行動をやめてしまう性質があります。
次に紹介する”あれ”はその性質をうまく利用してるんだ、、
こんな経験はありませんか？
なにかのサイトやメルマガ配信解除など、手続きが細かくてなかなか前に進まないようになっているものは、この性質を利用していることが多いです
経験がある人は、その威力の大きさを体感しているはずです。
それを「やめたい行動」に生かせば、人生から無駄な習慣を消し去ることができますよ。
よしきの経験談
僕が実際に使っている20秒ルールの一例が以下です。
- 前日の夜にブログのタブを開いておくことで、起きてすぐに執筆が開始できる
- SNSはホーム画面から1番離れたとこに入れておく
- 常に机の近くにランニングウェアを置いておく
僕は慣れているので厳密な20秒ではありませんが、
- やりたい行動はすぐできる環境
- やめたい行動は時間がかかる環境
をつくることは毎日意識しています。
慣れるまでは時間がかかるけど、1度習慣化できたら本当に楽に行動できるから、少しずつやってみよう！
まとめ
- 習慣化の第一歩となるテクニック
- やりたい行動は20秒以内にできるように
- やめたい行動は20秒以上かかるように
やりたい行動があっても、明日から急に習慣化することはできません。
どんなことも小さな積み重ねを継続するしかないのです。
僕も数え切れないくらいの失敗と挫折を経験してるよ！
ただ、小さな一歩の継続は絶対にあなたを裏切りません。
大丈夫、この記事をここまで読んでくれた時点で、それは立派な一歩だから。
必ず習慣化できるようになって、あなただけの素敵な目標が叶う日がきますよ。
一緒に頑張りましょう。