【限定記事】：HSPさんの不安を一瞬で軽くするエモーショナル・スケーリング
- いつも不安を感じていて苦しい、、
- ネガティブな性格を直したい、、
- HSPが不安を解消する方法はないの？
毎日同じような不安ごとを考えてしまう。。
僕もめちゃネガティブだったから気持ちはよくわかるよ。でもある方法で悩むことがかなり減ったんだ！
ネガティブな不安を解消するには、『エモーショナル・スケーリング』をおこなえばOKです。
この記事を最後まで読めば、いま頭の中にあるネガティブ思考を取り除いて、明るい人生を歩むことができます。
ここからは、ネガティブな不安に悩むHSPなあなたに向けて、心理学や脳科学の視点からわかりやすく解説します。
HSPさんの不安やネガティブは99%軽くできる
結論として、不安は自分で軽くできます。
その1番簡単な方法は、「不安を紙に書き出す」ことです。
どんな言葉遣いでもいいから、溜め込んでいる不安をすべて書き出すんだ！
多くの場合これだけでもかなり気持ちが楽になるのですが、この記事ではさらに不安を軽くする方法を紹介します。
それが「エモーショナル・スケーリング」です。
エモーショナル・スケーリングのやり方
やり方は非常に簡単。
- 自分の過去を振り返り、「1番不安を感じた場面」を思い浮かべる
- その不安を10点満点の10点として紙に書き出す
- 10点の不安と比べて今の不安が何点かを書き出す
たったこれだけです。
不安を数値化して可視化することで、「あのときの不安と比べればたいしたことないか」と思えて、冷静になれます。
これを繰り返すことで、不安や恐怖を感じてもコントロールできるようになります。
数値化するとネガティブや不安が小さくなる理由
不安や恐怖を感じているときは、脳内の扁桃体と呼ばれる部位が過剰に活性化している
ですが、脳科学の研究によると、
不安や恐怖を数値化して可視化することによって、扁桃体の過剰活動が抑えられる
ということがわかっています。
なので、脳科学の観点からも「紙に書き出して数値化する」というのは効果的なのです。
不安を数値化して可視化したけど、やっぱりまだ不安、、
そんなHSPさんに、脳科学的にさらに不安を下げる方法を紹介します。
さらにネガティブや不安を小さくする方法
その方法もとても簡単で、
緑の多い公園などを散歩する
以上です。
これだけで脳内でセロトニンが分泌されて心が落ち着きます。
都内でも、小さな公園や川沿いなどを歩くだけで効果はあるよ！
散歩を終えてから再びいまの不安の数値をはかると、低くなっている場合がほとんどです。
つまり、
- 紙に書き出し数値化する
- 緑の多い場所を散歩する
という超簡単な2ステップで、不安をコントロールできるようになります。
これはずっと使えるテクニックなので、早めに試しておけば、不安に強くなってどんどん行動できる人間になれますよ。
よしきの経験談
僕は世界一周の初日、夜中に南米に到着したことを10点の不安にしてるよ！
夜中に異国の空港、しかもこれからひとり旅が始まるという恐怖は、一生に一度のものだと思っています。
その挑戦に比べたら、新しいことを始める不安や、他人に笑われる恐怖の点数なんて低いものです。
そういった意味でも、僕はひとり旅をおすすめしています。
いきなり南米に行けとは言いませんが、確実にメンタルが強くなるので、不安と戦って勝てる人間になれますよ。
まとめ
- 不安は紙に書き出して数値化する
- 過去の10点の不安と比べる
- 緑の多い場所を散歩する
これだけで、あなたの挑戦を阻む不安を消し去ることができます。
今日からできることなので、ぜひ試して不安をコントロールできるようになってください。
きっと毎日が楽しくなりますよ。
一緒に前に進んでいきましょうね。